楽しくダイエットできる有酸素ダイエットダンス3セット

運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。世界中で人気のある健康的な運動となっています。音楽のリズムに合わせてエアロビックダイエットダンスをすると、脂肪を効果的に燃焼できるだけでなく、気分も上がり、音楽に合わせて楽しくダイエットできます。何を待っているのですか? 今すぐダンスを始めましょう。

重要なポイント: 各エクササイズを順番に、週 5 日、6 週間実行します。心拍数を高く保つために、各セットの間に必ず 32 回のステップアップを行ってください。テンポの速いトレーニングをしたい場合は、ヒップホップやポップミュージックでエネルギーを高めましょう。

1. 基本トレーニング（傾ける、握る、締める）

主なターゲット: 上腹部と下腹部

二次ターゲット: 腰

肩を前に傾けて、ゆっくりと円を描きます（傾けます）。

骨盤を引き上げて、お尻を軽く締め（圧迫）、腹部を引き締めます（締めます）。リラックスして開始位置に戻ります。 48 回繰り返します。つまり、8 ビートの音楽に合わせて 12 回繰り返します。

2. 高度なアクション

主なターゲット: 臀部、腹部

二次ターゲット: 背中上部、肩

足を腰の幅と同じ幅に広げ、腕を胸まで上げます。手のひらを外側に向けて、基礎トレーニングの傾ける、握る、締める動作をします。

左足を右足の方に傾け、腕を体の前に伸ばしたまま、ハンドルを回してまっすぐに立ちます。肘を曲げたままにしておくことを忘れないでください。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。

3. ブッダスクワット

主なターゲット: 太もも、臀部、ハムストリング

二次ターゲット: 腹筋、上腕三頭筋

椅子に座っているかのようにしゃがみ、両手を胸の前で合わせて祈る姿勢をとります。

立ち上がって体を少し左に押し、腕を下に伸ばして臀部を締めます。反対側でも同様に繰り返し、片側につき 12 回ずつ行います。動作中は腹部を締めた状態に保ちます。