代謝を高めて減量を楽にする5つの方法

ヒント1: 毎日動く

食事をするほかに、体を早く温める方法の一つは運動することです。少し動いて腱や骨を伸ばすと、筋肉が伸びて血液の循環がすぐに速くなり、体内に一定の熱源が作られ、基礎代謝がどんどん上がります！

その中でも、ウォーキングによるダイエッ​​トは一番簡単で誰でも簡単にできる第一選択ですが、歩くときに姿勢を正すことに注意し、下半身から始めて足の筋肉をしっかり鍛えることで、体全体に熱を発散させ、血液循環を促進できます。

歩くことに加えて、両足のつま先を伸ばしてから曲げるなど、ちょっとした動きで代謝を速めることもできます。つま先から始まる全身の血流を刺激します。これは勉強中や仕事をしているとき、あるいはソファに座ってテレビを見ているときでも簡単にできます。

ヒント2 温かい食べ物を食べる

新陳代謝を促すには、単に体の表面を温めるのではなく、体の中から熱を発生させ、それを体の内側から外に放射することが大切。これが新陳代謝を加速させる秘訣です。

最も直接的な方法は、温かい食べ物を積極的に摂取することです。また、茹でる、湯通しする、蒸す、煮込むなど、より健康的な調理法を選ぶこともできます。新鮮で温かいうちに食べ物を食べましょう。食べ物の熱は、代謝に相乗効果をもたらします。

また、冷え性の方は温かい食べ物を多く摂るようにしましょう。代謝をアップさせるダイエッ​​ト食品もお勧めです。

■ ダイエットに効く栄養たっぷりの温かい食べ物

生姜は加熱すると辛味成分「ジンゲロール」が「ショウガオール」に変化し、免疫力がさらに高まり、血管が拡張して血液循環が促進され、すぐに温まり、新陳代謝が促進される効果を実感できます。

唐辛子には辛味成分も豊富に含まれており、カプサイシンは中枢神経を刺激し、体内のエネルギー代謝機能を活性化させます。

豚肉、マグロ、ほうれん草、ゴマなどの食品にはビタミンB1が豊富に含まれており、体内の熱を効果的に発生させ、脂肪やエネルギーの代謝を促進します。

血液循環を改善するには、ナッツ、イワシ、カボチャ、ほうれん草など、ビタミン E が豊富な食品をもっと食べましょう。

代謝を高めることに加えて、体を温めることも忘れないでください。レバー、イワシ、カキ、豆腐など、鉄分を多く含む食品を多く食べると体温の低下を防ぎ、高い代謝を長く持続させることができます。

■温かいダイエットドリンクを飲む

通常、最も暑い天候であっても、フローズンドリンクを飲まないようにしてください。フローズンドリンクは体温を急速に下げるだけでなく、胃や腸を刺激して健康に非常に悪いからです。温かいお湯を飲む習慣をつけたり、紅茶やウーロン茶を自分で作ったりすると良いでしょう。発酵茶の葉はより効果的に体を温めてくれます。

AiMei.com の編集者は、紅茶を入れるときに生姜汁を少し加えるか、生姜を数枚スライスして一緒に入れることを勧めています。紅茶と生姜の熱が合わさることで、減量効果が倍増します。甘い飲み物が好きなら、砂糖の代わりに蜂蜜を加えるのもいいでしょう。ビタミンBは代謝をより高いレベルにまで加速させます。

TIPS 3 痩身バスタイムを楽しむ

日々の代謝の問題は、その日のうちに解決しなければなりません。それが日々蓄積されていくと、代謝の問題はますます深刻になってしまいます。一日の低体温の問題を完全に解消したいのであれば、入浴時間を賢く利用する必要があります。

特にお風呂に入ると、新陳代謝が促進され、減量に役立ちます。水圧によってマッサージのような効果が得られ、体の外側の熱が内側に伝わります。ただし、お湯の温度が高すぎると心臓や肺に負担がかかるので注意してください。また、お風呂に長く入りすぎないようにしてください。

■ ダイエットのための半身浴

半身浴は身体への負担が少ないのに、ダイエットや新陳代謝促進の効果は絶大です。胸のあたりまでお湯を浸透させ、層ごとに熱を発散させ、血行を促進します。

■ ダイエットのための足湯

お風呂に入る時間がないときや、体調が少し悪いときは、足を浸してダイエットすることもできます。洗面器にぬるま湯を張り、足を入れて、足を浸しながらリラックスします。水温が下がったら、お湯を足します。約20分浸します。エッセンシャルオイルを加えると、ダイエット効果を高めることもできます。

ツボマッサージのコツ4

人間の体には、代謝を促進したり、減量を助けたりするものなど、さまざまな機能を持つツボがたくさんあります。

· 天竺岬

天柱ツボは首の後ろ、頸椎の両側に位置し、上半身の冷えを取り除き、首の後ろの深層筋を刺激します。

· 鳳門ツボ

背中の後ろ、左右の肩甲骨の上内側、背骨の中心から左右に指2本分の位置にあり、この部分を指先で押すと内臓や腰を温め、全身の血行を促進します。

· 神樹ポイント

腕を自然に垂らし、肘を背中に向けます。腎臓のツボは背骨の両側に指2本分離れたところにあり、腰と腹部の周りの代謝機能を改善します。

· 観元経穴

へその下4本指のところにあるツボは、腹部の血液循環を促進するツボです。解毒作用を高めるだけでなく、身体の痛みを和らげる効果もあります。

· 三陰交ツボ

足首の内側、足首から指4本分上に三陰交点があります。この点を押すと下半身の血液循環が促進され、血液が心臓に早く戻り、全身が温まります。

ヒント5：幸せな気分を保つ

ストレスは代謝の最大の敵の一つだということをご存知ですか？感情が常に揺れ動いていたり、ネガティブな状態が長く続いたりすると、血液が頭に集中し、体内の一部の血管が収縮し、血液循環が悪くなり、特に4本の指の先が冷え、内臓も冷えてしまいます。

さらに、緊張や不安の状態になると、身体が硬直し、局所の血管が収縮し、時々手に冷や汗をかき、新陳代謝が促進されなくなります。常に高速減量状態を維持するためには、ストレスをすぐに解消する必要があります。安定した気分を保つために、好きなことをするようにしましょう！