お腹を平らにし、すぐにお腹の脂肪を減らす4ステップの減量エクササイズ

ステップ1：プッシュアップレイズ

1. 四つん這いになり、足を腰より少し広く開き、両腕を揃えて地面に押し付け、腹部に力を入れます。

2. 次に、膝を地面から離し、足と背中をまっすぐにして、体全体を持ち上げます。数秒間動きを止めてから、開始位置に戻り、1 つのエクササイズを完了します。この動作を10回を1セットとして、合計3回繰り返します。

ステップ2: ひねってスイングする

1. まず腕立て伏せの姿勢をとり、両手を椅子の上に置き、右膝を腹部に向かって持ち上げ、太ももの外側が椅子と平行になるように左にひねります。

2. 次に、右足を 90 度の角度で後ろに伸ばし、開始位置に戻り、膝を胴体に向かって前方に引いて 1 つのエクササイズを完了します。この動作を10回を1セットとして、合計3回繰り返します。終わったら、もう一方の足で繰り返します。

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ステップ3：サイドサポートの持ち上げ

1. 右腕を肩の下に置き、足を重ねて右に傾きます。

2. 体幹の筋肉を引き締めて腰を持ち上げ、体が地面に対して角度をつけるようにします。数秒間その姿勢を保ち、開始位置に戻ってエクササイズを完了します。この動作を10回を1セットとして、合計3回繰り返します。終わったら反対側に切り替えます。

ステップ4：仰向けスイング圧力

1. 仰向けに寝て、腹部に力を入れ、足を地面に平らに置き、膝を曲げ、手を頭の後ろに回して、肩を地面から数センチ持ち上げます。

2. 次に、両足を伸ばして地面から持ち上げます。右足は地面から数センチ浮かせ、左足は右に振ります。開始位置に戻ってエクササイズを完了します。この動作を10回を1セットとして、合計3回繰り返します。