全身の体重を減らすのに役立つ、大きな効果のある 8 つの小さな動き

1. 足を組んで横になる

運動部位：お尻、脚

脚を伸ばして左側に横になります。左肘と前腕を使って体の重心を支えます。右膝を曲げて左腿の前に置きます。右腕を右脚の曲げた膝の上に置きます。左脚をできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。脚上げを 1 日に 20 回行い、反対側でも繰り返します。

2. 腕を組んで

運動部位：背中、腕

足を腰より少し広く広げ、膝を柔らかく保ち、腰は動かさないでください。左腕を頭の上、右に伸ばします。同時に、右腕を左に伸ばし、腰より上、地面と平行になるように前方に傾けます。次に、両腕を交互に、各腕で 20 回繰り返します。

3. 片膝を前に出す

運動部位：脚、お尻、背中、腕

両足を伸ばし、背中と頭を水平にして地面にひざまずき、左足をゆっくりと上げます。腰の高さを超えないように注意しながら、上下に20回ずつ上げ、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

4. 馬の姿勢

運動部位：太もも、背中

まず、左足を前に、背中を後ろにして馬の姿勢をとります。左の太ももを地面と平行に保ち、膝を曲げ、腕を上げて両手を肩の両側に置きます。この姿勢を維持し、背中の肋骨の力を使って体を左右に動かします。次に、左右の胴体の運動を行います。これが 1 セットの動作です。1 日に 20 セット行い、次に足を替えて運動を繰り返します。

5. ヒップリフト

運動部位：太もも、背中

地面に横たわり、膝を曲げ、両腕を体の両側にまっすぐ伸ばし、足を地面に平らにつけます。次に、肩と膝を一直線に保ったまま、ゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。ヒップリフトエクササイズを 20 回行い、最後にこのエクササイズを 10 回素早く行います。

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6. 腰と腹部をまっすぐに保つ

運動部位：腰、腹部、腕

膝を曲げて足を地面に平らに置き、両腕を体の両側に 90 度に置き、腰と腹部を締めながら背中を 45 度後ろに傾けます。右腕を前に伸ばします。この姿勢を維持しながら、左腕を前後に 20 回動かします。

7. 腕を組む

運動部位：腕、肩

両足で立ち、膝をリラックスさせ、腕を外側に伸ばし、手首を曲げ、同時に膝を曲げ、腕を前後に回します。前方に 20 回、後方に 20 回です。

8. 片膝をつく

運動部位：腰、腹部、腕