夏に早く体重を減らしたいなら避けるべき6つの誤解

Chinese American Newsによると、夏の到来とともに、多くの女性の減量願望はより切実になるという。しかし、正しい方法だけが、健康を維持しながら理想的な減量効果を達成することができます。以下では、減量に関するいくつかの誤解を正すお手伝いをします。

減量のための食事に関する誤解

誤解 1: 辛い食べ物を食べると体重が減る。

辛い食べ物を食べることによる影響は想像するほど大きくはありません。それどころか、辛い食べ物を食べすぎると胃腸機能に影響を及ぼし、胃粘膜への刺激が増し、胃出血を起こしやすくなります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなります。これは絶対に避けるべきことです。

誤解2: 低脂肪食品を多く食べても太りにくい。

ボストン大学医学部の准教授であるムーア氏は、米国心臓協会の第44回心血管疾患疫学・予防年次会議で、乳製品をほとんど食べず、高脂肪食や低脂肪食を摂取する青少年は、適度な量の脂肪を摂取する青少年よりも肥満になる可能性が高いと報告した。減量のプロセスにおいて、脂肪が必ずしも悪役になるわけではありません。

摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。アメリカ心臓協会は、適度な脂肪と、果物、野菜、乳製品を多く含む最適な食事を推奨しています。

誤解3: 果物を継続的に食べると体重が減ります。

果物はビタミンや炭水化物が豊富で数え切れないほどの利点がありますが、その栄養成分は比較的単純で、特に必要な不飽和脂肪酸やタンパク質が不足しています。長期にわたる単一フルーツダイエットは、必然的に体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素の喪失につながり、徐々に体が危険信号を発します。

フルーツダイエットのような、単一の、変化のないダイエットは、多くの栄養素の摂取を減らします。時間が経つにつれて、体は総合的でバランスの取れた栄養を欠くようになり、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

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運動中に体重が減ることに関する誤解

誤解 1: 運動の強度が高ければ高いほど、効果は高くなります。

体重を減らしたい人の運動は、個人ごとに変化させ、段階的に進めるという原則に従う必要があります。人によって治療法が異なるということは、対象者や肥満の状態によって治療法が異なり、対象を絞った運動対策を採用する必要があることを意味します。

漸進的進歩の原則は、運動負荷を徐々に増加させることです。一定の強度の刺激のみが身体の適応変化を引き起こすことができます。運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。

運動中に「むちゃ食い」の方法を採用したり、運動量を急に増やしたり、運動を急に中断したりしないでください。個々のニーズに合わせて治療を調整するという原則を理解し、段階的に進めることによってのみ、最短時間で最高の結果を達成することができます。

誤解2: 1回30分ジョギングすれば体重が減る。

この減量方法は科学的ではありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。

誤解3: 運動を多くすると余分な食べ物を消費する可能性がある。

これは時々のみ行う必要があります。より多く食べているように感じて運動量を増やす人は、結局は体重が増えるだけだということが証明されています。それが習慣になってしまえば、何の利益もなく、ただ害になるだけです。

運動時間が長くなったことを食べ過ぎる言い訳に頻繁に使うと、実際にオーバートレーニングの状況に陥ってしまい、体はオーバートレーニングによる疲労から回復する時間がなくなります。

1 回の食事で食べ過ぎることが多い人は、次回の有酸素トレーニングセッションの強度を少し上げるか、次回の食事でのカロリー摂取量を減らす必要があります。

肥満患者の中には、減量に熱心で、減量薬を使って短期間で体重を正常レベルまで減らすことを常に望んでいる人もいます。1か月で20～30キログラム減量できれば最高です。急激な減量は有益ではなく、むしろ有害であることを知っている人はほとんどいません。減量結果を維持するのが難しく、リバウンド率が非常に高いだけでなく、体の深刻な過剰摂取、栄養失調、さまざまな予期しない病気を引き起こす可能性もあります。食事制限、適切な運動、医師の指示に従った適切な投薬に基づいた段階的な減量法だけが唯一の現実的な方法です。