毎日体重を減らすための24時間減量スケジュール

運動して体重を減らす時間がない、といつも不満を言っていませんか?今は心配しないで、今日から自分だけの「減量スケジュール」を作り、減量計画を生活のあらゆる瞬間に取り入れてください。粘り強く続ければ、楽に楽しく減量できるでしょう。

6:30 ウエストをシェイプするために5分早く起きる

朝がその日の調子を決めるのは事実です。特に減量が必要な人にとってはそうです。早朝の時間を活用して、その日の減量のチャンスを正式に始めましょう。

毎日5分早く起きて、コブラポーズのヨガポーズを継続的に練習してください。たった5分で魅力的なウエストを手に入れることができます。ストレッチをするときのように、体をマットレスに寄りかからせます。手を曲げるたびに腹部に力を入れ、呼吸を合わせます。力を入れるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸います。

6:50 朝にコップ一杯の水を飲むと、解毒と減量が促進されます

毎朝起きてコップ一杯の水を飲むことは、健康と減量に多くの利点があります。朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと代謝が促進され、体の解毒に役立つだけでなく、より早く体重を減らすのにも役立ちます。

7:00 朝食で代謝をスタート

朝食は一日の中で最も重要な食事です。体重を減らしたいなら、朝食を抜いてはいけません。研究によると、朝食を食べる人は朝食を抜く人よりも体重が減る可能性が高いことがわかっています。朝食を食べると、空腹のために昼食や夕食で食べ過ぎることも防げます。良い朝食には、シリアル（オートミールパン、八宝粥、蒸しコーンパンなど）、果物、乳製品（できれば低脂肪牛乳）の 3 つが含まれます。

${FDPageBreak}

正しい下着と姿勢を選ぶ

7:30 自分に合った下着を選ぶ

美しい体型を維持するためには、自分の体型に合った下着を選ぶ必要があります。ボディシェイピングブラは完璧な曲線を描くのに役立ちます。

9:00 座るときに足を組まない

多くの女の子は、座るときに足を組んだり、足を揃えたりするのが好きです。長期間使用すると、体型に悪影響を及ぼし、骨盤が曲がり、筋肉が間違った位置に付着して、体型が醜くなります。

10:00 休憩して首のエクササイズをする

1時間コンピューターの前に座って仕事をしていたら、数十秒ほど目を休めて首の軽いエクササイズをすると、二重あごや首の脂肪を落とすことができます。

11:30 満腹感を高めるために食事の前にコップ一杯の水を飲む

減量計画中の人は、食事の30分前にコップ1杯の水を飲むといいでしょう。これは消化を助けるだけでなく、満腹感も増します。

${FDPageBreak}

栄養価が高くバランスの取れた食べ物を食べる

12:00 昼食は栄養価が高くバランスの取れたものにしましょう

昼食はバランスの取れたものにしましょう。鶏肉や魚はタンパク質が豊富で、野菜や果物は必要なビタミンを供給します。豊富な昼食は夕食への欲求をなくしてくれます。

12:30 食後30分は座らない

食後、特に柔らかいソファーに30分間座り続けることはできません。座っていなければ、同僚と散歩したり、立ったまま雑誌を読んだりすることもできます。

14:00 喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください

毎日少なくともコップ8杯の水を飲んでください。これは1500ml以上の沸騰したお湯です。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。十分な水を飲むと、体内の代謝によって生成された毒素を適時に排出し、肌に潤いを与えることができます。

15:30 チョコレートをリンゴに置き換える

お茶の時間には、チョコレートの代わりにリンゴを食べましょう。リンゴはカロリーが低く、食物繊維が豊富です。リンゴをたくさん食べると健康に良く、体重を減らすのにも役立ちます。果物がない場合は、代わりに満腹感が得られるヨーグルトを使うこともできます。

${FDPageBreak}

次のページもぜひお読みください: 最も費用対効果の高い減量方法は何ですか?

もっと運動しましょう

17:00 ラッシュアワー時はバス停を2つ節約できます

家がそれほど遠くない場合は、歩いて帰宅することもできます。これにより、ラッシュアワーを避け、同時に運動することができます。バスに乗る必要がある場合は、2つ手前の停留所で降りて、家まで早足で歩いて帰ると、この30分で日中に蓄積された脂肪を燃焼させることができます。

18:00 夕食は早めに食べ、揚げ物は避ける

ダイエットしたい女性は、夕食の時間を18時前に早めることをおすすめします。蒸す、茹でる、冷製料理を混ぜる、煮込むなど油をあまり使わない調理法を優先し、揚げ物は避けてください。

19:00 スリミングシューズを履いて家事をこなし、美脚を演出

夕食後、すぐにソファに横にならないでください。床を拭いたり、食器を洗ったりするときは、スリムシューズを履いてください。これを長い間続ければ、完璧な脚のラインを作ることができます。

20:00 テレビを見て運動する

ダイエットしたいなら、テレビを見ながらおやつを食べる習慣をやめましょう。今日からテレビを見ながら運動する習慣を変えましょう！怠けずに、見ながら実践すれば、優雅な体型を維持できます！

22:00 ストレス解消とダイエットにアロマテラピーバス

寝る前にアロマバスに入ると、身体の疲労を和らげるだけでなく、肌の新陳代謝にも良い影響を与え、ダイエット効果もあります。

23:00 適切な睡眠は最も経済的な減量法

睡眠は体重を減らす最も経済的な方法です。睡眠不足や睡眠過多は肥満につながる可能性があります。調査の結果、1日6時間未満しか眠らない人の33%が肥満であり、1日9時間以上眠る人の26%が肥満であり、適度な睡眠をとる人が「最も痩せている」が、肥満率は22%であることがわかった。