減量に関する4つの大きな誤解に注意してください

今では、痩せていることが美しいと考えられ、忙しい生活の中で減量は流行になっています。女性の友達は皆、ダイエットして体重を減らす方法を考えていますが、減量の過程では、食事は確かに重要ですが、減量のために食べることを拒否してはいけません。これは本当に体重を減らすのに役立つかもしれませんが、体に多くの害を及ぼします。命よりも美しさを選ばないでください。ダイエット中も、しっかり食べることを忘れないでください！

1. ダイエットと食事代替パック

かつてメディアは、21歳の少女が胃がんと診断されたと報じた。信じられないかもしれませんが、原因は度重なる減量でした。彼女は短期間で体重を減らすために、毎日バナナだけを食べ、水さえも飲みませんでした。地獄のような減量の末、ようやく体重は減りましたが、いつもお腹が空いていて、仕方がないと暴飲暴食をしていました。彼女はダイエットと暴食の悪循環に陥り、しばらくしてついにお腹が痛くなってしまいました。数年前に胃がんで亡くなった34歳の美食家、袁小娟さんも、自分の身体を傷めた理由をこうまとめた。「私は胃を大事にしていませんでした。食生活は不規則で、空腹の時もあれば満腹の時もあり、体重を減らすためにダイエットをすることもよくありました。こうした苦しみが繰り返され、私の胃は体の中で最も弱い臓器になってしまいました。」

2. 嘔吐を誘発したり、激しい運動をしたり、ダイエット薬を服用したりする

上海精神衛生センター心身科の医師が拒食症患者54人を対象に特別研究を実施したところ、拒食症患者の88.9％が女性だった。この病気の原因では、「肥満への恐怖」が77.8％を占め、第1位となった。神経性無食欲症の患者はさまざまな減量法を用いますが、最も一般的なのは、太りやすい食べ物を避けること、過度な運動、自発的な排便、自発的な嘔吐です。拒食症の怖いところは、一度この病気にかかってしまうと、たとえ治したいと思っても治すのが非常に難しいことです。

ダイエットをしたいと思っても、1日3食は食べなければなりませんが、主食や肉類の量を適度に抑えて、少しずつ進めていきましょう。牛乳には女性にとって非常に重要なカルシウムが豊富に含まれているため、果物や野菜の摂取量を減らさないことが推奨されます。

3. 3食リンゴだけを食べる

肉や主食を食べず、野菜や果物、バナナだけを食べるのは減量には効果的ですが、長期的には非常に危険です。なぜなら、私たちの体のエネルギーは主に脂肪、炭水化物、タンパク質から来ているからです。肉や主食をまったく食べないと、タンパク質、脂肪、炭水化物が著しく不足し、エネルギー摂取量が大幅に減少し、栄養失調、貧血、骨粗しょう症の可能性が大幅に高まり、体のさまざまな機能に影響を与え、健康を害します。ダイエット薬は体内の脂肪の吸収を減らすことができますが、さまざまなビタミンや脂肪酸の吸収にも影響を与え、栄養不足を引き起こします。

アメリカがん研究センターはかつて、100人以上の健康な太りすぎの女性を対象にアンケート調査を実施しました。このうち4分の3が繰り返し減量しており、そのたびに4.5キロ以上減っていました。ナチュラルキラー細胞を検査したところ、体重が戻った回数が最も多い人（5回以上）はナチュラルキラー細胞の数が最も少なく、体重が何年も一定だった人はナチュラルキラー細胞の数が最も多かったことがわかりました。

4. ベジタリアン料理のみを食べ、肉は食べない

骨粗鬆症は初期段階では症状がないため、整形外科医は骨粗鬆症を説明する際に「サイレント疾患」という用語をよく使用します。専門家は、若い女性があまりにも盲目的に体重を減らすと、将来的に骨粗しょう症になりやすくなる可能性があると考えています。一般的に、野菜や果物にはカルシウムがほとんど含まれておらず、さらに重要なことに脂肪がほとんど含まれていないため、体内のエストロゲン分泌が減少し、カルシウムと骨の結合に影響を与え、骨粗しょう症が発生しやすくなります。米国の研究では、女性は18か月間のダイエットで体重が7ポンド減ったものの、骨密度も減少したことが判明した。