試してみたいデトックスダイエット5選

多くのクレンジング実践者は、断食日の方が健康的になり、リラックスして頭がすっきりすると感じると言います。体は強力な機械のように機能します。これはおそらく、食事による浄化プロセスに関する最も優れた経験的証拠です。

しかし、デトックス派の台頭は良いことなのでしょうか?西洋医学では、一般的に、浄化によって健康は改善されないと考えられています。体は自ら解毒します（それは肝臓と腎臓の仕事です）。そのプロセスを早めようとするのは無意味であり、有害である可能性もあります。アメリカ栄養士会によると、デトックスはインフルエンザのような症状を引き起こし、筋肉の減少や体内の栄養素の枯渇を引き起こす可能性がある。栄養士の中には、それほど批判的ではない人もいます。 「管理された断食やお茶断食のような強力な断食は、本当に必要ではありません」と、nutritiouslifemeals.com の創設者で栄養士のケリ・グラスマン氏は言います。「でも、数日間果物と野菜だけに集中するなら、それで大丈夫です。」

多くのクレンジング実践者は、断食日の方が健康的になり、リラックスして頭がすっきりすると感じると言います。 「すごく気分がよかった」とニューヨークのラルフローレンでファッション・ミキサーとして働く26歳のキース・タッパーさんは、初めてのデトックスについて語った。「体がフル稼働の機械のように動いた」。彼は現在、年に2回デトックスをしている。ニューヨークのヘッジファンドで働くニール・タリーさん（35歳）は、青菜、ショウガ、ニンジンとビートのジュースを3日間断食するクールダウン・クレンズを年に3～4回繰り返している。 「体を休めるために断食するという考え方が気に入っています」と彼は語った。しかし、低カロリーのクレンジングのピーク状態は、ユーザーにめまいや注意散漫の感覚をもたらす可能性もあるとタッパー氏は認めている。「ちょっとした不具合に対する私のお気に入りの言い訳は、『ごめんなさい、クレンジング中なんです』です。」

試せる5つのデトックス方法

混合断食

この浄化法では、満腹感を得るのに役立つ食物繊維を含むピューレスープ法を採用しているため、空腹感が軽減されます。この治療中、腸は食物を消化する必要があるため、より多くのエネルギーを必要とし、毒素の排出が遅くなりますが、解毒プロセス中に空腹を感じることはありません。食物繊維も腸の毒素の除去に役立ちます。このスープは主にさまざまな野菜で作られています。キュウリ、ほうれん草、セロリ、アボカド、カボチャ、ニンジンはすべてスープを作るのに適した材料です。体内の不飽和脂肪酸のレベルを維持するためにオリーブオイルを加えることもできます。

除去食

これはより穏やかな解毒法であり、効果が出るまでに長い時間がかかりますが、食生活をあまり乱さないため、長期間の解毒に使用でき、長期間継続することで良い結果を得ることができます。消化しにくい食べ物を食べるのをやめ、オーガニック野菜、全粒穀物、魚、果物、ナッツ類を食べることに集中する必要があります。アレルギーを引き起こす可能性のある食品は絶対に避けてください。このデトックスは、免疫システムを活性化し持続させるために必要なエネルギーを体が放出するため、少しゆっくりと作用し、毒素蓄積の症状を緩和します。

マスターデトックス

強度は水断食法と果物・野菜断食法の中間で、1回につき5～14日間続ける必要があります。できるだけレモン、天然のメープルシロップ、チリを入れた水を飲むようにしてください。レモンジュースとメープルシロップから栄養素を吸収でき、チリは腸の粘膜を刺激して毒素の排出を助け、結腸に優れた解毒効果をもたらします。体の浄化を継続するために、この解毒プロセスを定期的に繰り返すことが推奨されます。

ジュース断食

主食の代わりに、絞りたての果物や野菜のジュース、水、お茶のみを飲むことができます。フルーツジュースと野菜ジュースをさまざまな方法で選択して組み合わせることで、楽しみが増します。注意すべき点は、果物や野菜のジュースは主に野菜と甘みの少ない果物であるべきであり、その中でもケールはジュースに最も適した野菜の一つであるということです。果物や野菜ジュースには食物繊維が含まれていないため、果物や野菜ジュース断食の解毒効果を高めるために食物繊維と腸内プロバイオティクスを摂取することもできます。

生の食品

一定期間、野菜、果物、その他の酵素が豊富な食品を含む生の食品のみを食べる必要があります。スープやジュースにする必要はなく、固形物として食べることもできます。たくさんの野菜や果物を洗って細かく切り、天然酢、レモン汁、海塩で味付けしてサラダを作ります。お腹が空いたら、もう少し食べても大丈夫です。胃に負担はかかりません。

よりスムーズにデトックスするための3つのヒント

1. 解毒期間中は、体内の水分が常に循環状態を保ち、体内から毒素を除去するために、純水をたくさん飲む必要があります。

2. 運動をもっとしましょう。発汗を促進して毒素を排出するだけでなく、腸の蠕動運動を加速させ、解毒効果を高めます。

3. 十分な睡眠を確保します。特に食事による解毒法を行っている場合は、眠っている時間は体の臓器が解毒する重要な時間です。十分な睡眠は体の臓器の解毒を促進します。体の解毒を助けるために、深呼吸を増やすこともできます。