スリムで美しい体型を保つために科学的なダイエット法をマスターしましょう

「食べると太る」ということわざがあります。したがって、体重を減らしたい人にとって、何をどのように食べるかが実際には非常に重要です。以下では、減量レシピのための食事原則をいくつか紹介します。

体重を減らすための科学的なダイエット

朝食を食べる: 朝食を抜くと、体重を減らすのに役立たないだけでなく、肥満を引き起こしやすくなり、健康にも影響を及ぼします。まず、朝食を食べないと、正午に非常に空腹になります。胃が空っぽだと、体内のエネルギーを蓄える保護機能が強化されます。食べた食べ物は最も吸収されやすく、皮下脂肪も形成されやすくなります。さらに、1食食べて次の食事を抜くと、体内の空腹と満腹の中枢の微妙な調節に影響し、減量には非常に不利になります。 第二に、朝食を抜くことが胆石の主な原因です。 3. 朝食を抜くと、人体は午前中に十分なエネルギーを得られず、酸素とエネルギーの不足により脳が正常に機能できなくなります。

体重を減らすための科学的なダイエット

全粒穀物：主食は全粒穀物で、人体に必要なエネルギーの大部分を担っています。摂取しすぎると脂肪に変換されやすく、体内に蓄積されますが、摂取量が少なすぎると熱エネルギーが低くなり、栄養失調につながります。副菜は、純粋な野菜と肉、卵、牛乳、豆に分けられます。野菜は熱をほとんど発生しないため、安心して使用できますが、後者は脂肪含有量が高くなります。食べる量を減らすと、当然、1日に必要なエネルギーを得るために副菜を多く食べる必要があります。したがって、主食を減らすだけでは体重を減らすことはできません。重要なのは、1日の総摂取カロリーを制限することに注意することです。

体重を減らすための科学的なダイエット

食生活をコントロールする: 減量をやめた後、食生活をコントロールしなくなると、摂取した余分なカロリーはすぐに脂肪に変わって蓄積され、脂肪が失われたスペースをすぐに埋めてしまい、体重がリバウンドしてしまいます。さらに、ダイエットをする人の心理的要因も大きな役割を果たします。ダイエット中にかなり苦労したと思って、ある程度の成果が出た途端、要求を緩め、たくさん食べたり飲んだりして、体重が急激に増加してしまう人もいます。その結果、体重は増減を繰り返し、体本来のバランスが崩れ、太りやすくなります。 、

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果物とosl im植物をもっと食べる：リンゴ、オレンジ、スイカなどの果物を1日3食だけ食べ、穀物、肉、油の摂取量を減らします。ただし、空腹時にあらゆる種類の果物を食べると、果物には大量の水溶性ビタミン、ミネラル、食物繊維しか含まれていないため、栄養素が足りなくなります。これは、体重を減らすのに非常に悪いです。したがって、食欲が強い人や肥満の人は、osl im90植物と組み合わせることができます。これは良い選択です。

体重を減らすための科学的なダイエット

ナトリウム塩の補給：食事摂取を制限すると胃の容量が少なくなりすぎ、胃の収縮が強くなりすぎて胃痛を引き起こす可能性があります。めまい。血液量と血圧の維持に非常に重要なナトリウムが体内で大量に失われ、血圧が低下します。イライラ、落ち込み。ダイエットをすると血糖値とインスリンのバランスが崩れて低血糖になるので、多くの人がイライラしたり気分が悪くなったりします。カルシウムやビタミンの不足もうつ病につながる可能性があります。低炭水化物ダイエットにより、体は過剰な脂肪を燃焼させられ、さらにタンパク質も消費するため、疲労感や衰弱が生じ、体力が低下します。