腕を細くするのに役立つヨガのエクササイズは何ですか?

ヨガは人々の間でますます人気が高まっています。では、腕を効果的に細くできるヨガにはどのようなものがあるのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

牛の顔のポーズ

背筋をまっすぐにして足を組み、手のひらを互いに向けたまま腕を天井に向かって伸ばします。右肘を曲げて、肩甲骨の中央に触れるようにします。左手で右肘をつかみ、ゆっくりと左に引いて、右腕が耳に近づくようにします。左ひじを曲げて背中の後ろに手を伸ばし、右手の指と左手の指を絡めて引っ張ります。この姿勢を 10 ～ 12 回ほど呼吸しながら維持します。手を下ろしてリラックスしたら、反対側に回してもう一度繰り返します。引っ張ることができない場合は、できるだけ近づけるように最善を尽くしてください。

腕のストレッチ運動

まず、右腕を上に伸ばし、次に腕を左肩甲骨に向かって曲げます。左手で右腕の関節を押し下げながら、左肩甲骨にも触れます。この姿勢を 5 秒間維持してから、手を上に伸ばし、手を替えて、各手で 15 回繰り返します。

サイドストレッチ運動

右腕を前に伸ばし、左手のひらで右肘の上部を押さえ、それ以上伸ばせなくなるまでゆっくりと左後ろ側に伸ばします。この姿勢を 10 秒間維持し、次に手を替えて上記の手順を繰り返します。

バタフライハンドの動きを排除

右腕をまっすぐ上に上げ、左手で右肘を押さえ、息を吸いながら左手を上に伸ばします。息を吐きながら腕を後ろに伸ばし、息を吸いながら手を元の位置に戻します。通常の自然な呼吸を維持し、右肘を頭の後ろで曲げ、右手を肩甲骨に置きます。このとき、肩はまっすぐに伸ばし、目は前を向いている必要があります。この姿勢を約 7 秒間保持します。左側で 1 回、右側で 1 回、このプロセスを繰り返します。左側と右側でそれぞれ 1 ラウンドずつ行います。合計 3 ラウンド行います。

シンプルなデスクトップ

座り、手を骨盤の後ろに置き、指先を腰に向け、手のひらをしっかりと床につけ、膝を骨盤と同じ幅に曲げ、足をしっかりと床につけ、深呼吸し、胸を上げて肩を後ろに押します。これを 10 ～ 15 回繰り返します。体が一直線になるように腰を押し上げ、顎を少し引いて、息を吐きながらリラックスしてから、シンプルなテーブルポーズに戻ります。

回転ストレッチ運動

ダンベルか水を入れた魔法瓶を手に持ちます。面倒なら、レンガを 2 つ持ってもかまいません。両手でレンガを持ち、前方から上方にまっすぐ伸ばし、次に後方に伸ばします。この動きを耳の近くで行い、ゆっくりと手を前に下げることを忘れないでください。この動きを 20 回ほど繰り返します。終わった後、腕が少し痛くなるでしょう。これが望ましい効果です。

イーグルポーズ

背筋をまっすぐにして足を交差させ、手のひらを互いに向け、腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。両腕をまっすぐ伸ばし、右肘を左肘の上に交差させてX字を作ります。肘を曲げて手の甲を合わせます。この姿勢を 10 ～ 12 回呼吸しながら保ちます。手を下ろしてリラックスしたら、反対側に切り替えて繰り返します。