働く女性が完璧にダイエットするにはどうすればいいのでしょうか？

OLたちは毎日仕事で忙しくて体のケアをする暇がありませんが、体型を崩したくないという人も多いです。では、OLたちはどうすれば完璧にダイエットできるのでしょうか？これはすべてのホワイトカラー労働者の注目の的となっているので、今日はあなたのために簡単な減量プランを開発します！

（１）朝の運動

早起きに慣れているなら、朝に運動をしてもよいでしょう。ただし、満腹状態での運動は胃腸に良くないので、朝食をしっかり食べた直後の運動はおすすめできません。また、朝起きたばかりの時は血糖値が低いので、運動する前にエネルギーを補給する必要があります。したがって、早起きした後は蜂蜜水を一杯飲むか、パンを一枚食べてから運動する方が良いでしょう。

運動後1～1.5時間以内に朝食を食べましょう。時間があまりない場合は、運動の30分後に軽い朝食を食べることもできます。同時に、朝食のおやつの時間を早めたり、量を増やしたりすることも可能です。

また、朝は気温が比較的低いため、早朝に屋外で運動するのは適していないことにも注意してください。朝は血糖値や気温などの影響により、スポーツ傷害を防ぐためにウォーミングアップに注意する必要があります。同時に、一定の強度を維持することにも注意し、中程度の強度の運動（少し息切れするが、比較的スムーズに話せる程度）を30分以上行うことで、より良い減量効果が得られます。

（２）正午に運動する

正午は運動にはお勧めできない時間です。この時間帯の運動は通常の昼食に影響を及ぼしやすく、昼食は減量にとって非常に重要だからです。

他の時間に運動をするのが難しい場合は、昼食の食事と運動を次のように調整できます。午前と午後の2回の間食の量を増やし、逆に朝食の量を減らして軽食に重点を置きます。昼食と運動のタイミングに関しては、「食後2時間以上経ってから運動し、運動後1時間でさらにエネルギーを補給する」という原則を守るようにしてください。

（３）夜間の運動

夕方は最も柔軟な時間帯です。午後6時頃に食事ができる場合は、午後8時半頃に運動するのが最適です。夜更かししすぎると睡眠に影響が出やすくなります。

午後 7 時から 8 時の間に運動する必要がある場合は、夕食の一部を午後のおやつに移すことができます (または、運動の 2 時間前に夕食をとることができます)。夜間の空腹を避けるために、運動の 1 時間後に果物、野菜、大豆製品、お粥などを補給することもできます。夜間に運動した後は食べ過ぎないようにしてください。胃腸に負担がかかりすぎるだけでなく、減量にも影響します。

つまり、自分の時間配分に合わせて食事と運動の時間を調整し、次の原則を覚えておいてください。運動の前後に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすることはお勧めできません。食事の2時間後に運動する方が良いです。運動後にいくらかのエネルギーを補給できますが、大量の補給には1時間後が必要です（食べ過ぎはお勧めできません）。この配置は、減量にさらに役立ちます。