OLさん必見！オフィスの肥満地雷原は、触れると太ってしまいます

OLたちは毎日オフィスで汗をかきながら一生懸命働いていますが、知らないうちに体はひどく変形しています。働き始めた頃のスリムさは失われています。実は、これらすべてはオフィスでの不適切な労働環境に関係しています。太ってしまう盲点をいくつかご紹介します。自分にはいくつあるか確認して、一つずつ修正しましょう。

オフィスで太る理由1：

仕事のプレッシャーが高い：うつ病と食欲増加

仕事のプレッシャーは、オフィスワーカーの体重増加の最大の原因です。職場での競争は激しく、ストレスの増加は内分泌障害を引き起こすだけでなく、副腎コルチゾール指数が高いまま維持され、人々の食欲を増加させます。代謝は遅くなりますが、摂取量は増えるため、基礎代謝から余る熱量が増え、肥満につながりやすくなります。同時に、長時間座っている人は、ストレスを解消し、高いプレッシャーによる精神的苦痛を取り除くために、無意識のうちに食べたり飲んだりすることがよくあります。もちろん、絶えず食べていると、簡単に体重が増えてしまいます。

克服すべき重要なポイント：オフィスワーカーは正しいストレス軽減計画を立てるべきです。まず、ストレスの根本原因を整理し、適時に精神状態を調整し、ストレスの多い感情を育てないようにし、ストレスを分散して解消する方法を学び、適切な休息、リラクゼーション、スポーツ、友人との会話、個人の趣味の積極的な開発など、さまざまな方法を通じてストレス軽減の目的を達成するように努めるべきです。

オフィスで太る理由2：

運動する時間が減る：通勤中に動かず、仕事が終わっても肥満を待つ

オフィスワーカーは仕事中の活動範囲が限られており、他の人とのコミュニケーションには電話やインターネットに頼る人が多く、活動頻度がさらに低下しています。長時間動かずに座っていると、脂肪が蓄積されやすくなり、肥満やぽっこりお腹につながります。同時に、多忙な仕事はオフィスワーカーを肉体的にも精神的にも疲れさせます。そのため、多くの人は仕事中に動くのが嫌いなだけでなく、仕事が終わった後も動くのが嫌いです。車で移動し、エレベーターで階段を上り下りすることに慣れています。時間が経つにつれて、自然に肥満になります。

この問題を克服するためのポイント: できる限り歩く。ビルに入るときはエレベーターを使わず、一人で登って職場に向かう。1時間ごとに10分間休憩を取り、簡単なリラックス運動をする。昼食後すぐに座らず、オフィスの内外を気軽に散歩する。空き時間には、1日30分以上運動する。ランニング、ウォーキング、階段の昇降、腹筋、サイクリングなどの運動はどれも良い選択です。

オフィスで太る理由3：

　　不規則な食生活：昼間も夜も食べ過ぎ

昼食をとる時間や条件は非常に限られており、ほとんどの人は味や栄養にあまり注意を払わずに、手元にあるもので間に合わせてしまいます。しかし、乱暴な食事は単調であったり脂っこかったり、栄養構成が不合理であったりすることが多く、体重増加の大きなリスクをもたらします。夜、家に帰ると、より豪華な食事を摂ります。多くのオフィスワーカーは、夜に社交行事が多くなり、たくさん食べ、食べ過ぎてしまう傾向があり、余分なカロリーが蓄積されて肥満につながります。

克服すべきポイント：昼食でも夕食でも、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。肉、魚、野菜、大豆製品などの食品をバランスよく組み合わせましょう。昼食にテイクアウトしか食べられない場合でも、おかずを慎重に選び、辛さや脂っこさ、糖分の多い食べ物は控えましょう。夕食には適度に栄養価の高い食べ物を加えることはできますが、食べ過ぎには注意し、就寝の3時間前には食事を摂らないほうがよいことも覚えておきましょう。

オフィスで太る理由4：

深刻な睡眠不足：体内時計の乱れが「レプチン」の分泌に影響

長期にわたる睡眠不足も、オフィスワーカーの体重増加のもう一つの重要な原因です。睡眠時間が短いと体内時計が乱れ、体重維持に重要な要素であるホルモン「レプチン」の分泌に影響が出るからです。さらに、睡眠不足になると、怠惰になったり、やる気が出なくなったりすることが多く、肥満につながりやすくなります。そのため、残業で夜更かししたり、ストレスで睡眠障害になったりすることが多いオフィスワーカーは、太りやすい傾向があります。

克服すべき重要なポイント: 成人にとって最適な睡眠時間は 7 ～ 8 時間で、できれば午後 10 時以降です。オフィスワーカーは夜更かしを減らし、十分な睡眠を確保しながら睡眠の質を高め、深い睡眠時間を増やし、徐々にホルモン分泌を正常に戻す必要があります。

オフィスで太る理由:

自制心の欠如：他人の影響を受けやすく、どんどん怠惰になる

オフィスで働くことが多い人は、他人の影響を受けやすいです。みんなが動かないと、運動もせず、ランチタイムにできることで我慢するだけです。時間が経つにつれて、私の本来の長所が少しずつみんなの悪い習慣に同化され、私はだらしなくなり、太ってしまいます。

克服すべき重要なポイント: ことわざにあるように、類は友を呼ぶ。減量に意欲があり、協力し合い、互いに監督し合い、食べ過ぎを避けてくれる同僚を見つけましょう。自分よりも食べる量が少ない人と一緒に食事をすると、自分はより多く食べていると思い込み、無意識のうちに食べる量を減らしてカロリーをコントロールするようになります。