縄跳びでダイエットする8つのヒント

たとえ本当にスポーツが好きでなくても、自分の興味のあることを見つけるのは良いことです。コツさえマスターすれば、水泳、縄跳び、シャトルキックなどもダイエットに良い運動になります。今回は、自宅で簡単に余分な脂肪を落とすことができる、最も簡単な減量方法のポイントを紹介します！

縄跳びダイエット法：

1.目標: 1 分間に 120 ～ 140 回ジャンプし、理想的な心拍数は 1 分間に約 150 回、1 時間あたり 600 ～ 1,000 カロリーを消費します (10 分間の縄跳びは 30 分間のジョギングに相当します)。

2.完璧なファンタジー：地球の重力から飛び出して脂肪に別れを告げましょう。

3.始め方: 最初はロープは必要ありません。 明るい音楽をかけて、体を右から左に揺らしながら、音楽のリズムに合わせて交互に片足でジャンプします。衝撃を和らげるために必ず膝を曲げてください。

4.ウォームアップ: 最初はゆっくりと 30 秒間または 30 回ジャンプし、その後徐々に時間を延ばして 3 分間連続してジャンプできるようにします。縄跳びをするときは、膝をできるだけ高く上げ、体を柔軟に保ちます。ロープが揺れるときは、手首を体から離しておくことを忘れないでください。

5.リラクゼーション：3セットジャンプした後、1分間休憩します。次に、交互に片足でジャンプし、深呼吸して、肩、腕、脚の筋肉をリラックスさせます。

6.持久力: ロープの有無にかかわらず、さらに 1 分間続け、膝をできるだけ高く上げ、深呼吸 (または吐き出し) して持久力を高めます。

7.縄跳び：縄跳びを1セット（縄が頭の上にあるときに手を交差し、縄が足の下にあるときに元の位置に戻る）してから、足を揃えて3回ジャンプします。この一連の動作を3分間繰り返します。

8.改善: 1 回のジャンプから始めて、1 回おきに 2 回のジャンプを実行します。基本をマスターしたら、両足を揃えて水平にジャンプし、次に片足でジャンプします。これを1分間に60回繰り返します。

縄跳びダイエット法の8つのポイントを押さえれば、ダイエット効果はより高まりますが、縄跳びでダイエットを成功させたいなら、継続が大切です！