減量のためのピラティスの動き6つ

ピラティスとヨガはどちらも非常に人気のある減量エクササイズです。誰もがよく知っていると思います。ピラティスを試してみたい、またはピラティスの助けを借りて減量したい友人は、以下のコンテンツを読むことができます。ここでは、ピラティスによる減量の簡単な動きと基本事項を紹介します。ステップごとに従えば、コーチを雇わなくても減量の望みを達成できます。

ピラティスは欧米でも人気があり、中国本土でも多くのコースが満席です。ピラティスの何がそんなに魅力的なのでしょうか？

マットの上に横になって、息を吸って準備します。息を吐きながら、上半身をゆっくりと持ち上げ、足を揃えて約 45 度持ち上げ、体をわずかに V 字型にします。手を地面から離し、呼吸に合わせて 100 回上下に拍手します。

「フー！フー！」という呼吸の音が腕のリズムに合わせて上がったり下がったりします。

生徒たちは次第に心臓の鼓動が早くなり、額に汗がにじみ、腹筋がわずかに震えるのを感じました...

一見簡単そうなこの床の上でのエクササイズは、腹筋を引き締め、心肺機能を強化するピラティスの真髄です。激しい動きはありませんが、1回のレッスンで体中の筋肉や関節が目覚め、しっかりと動くようになります。これを Plati または Polati と翻訳する人もいますが、こちらの方がより正確な翻字です。

減量のためのピラティス

アクション1

1. 右腕を伸ばして頭の下に置き、右側を下にして横になります。左腕を曲げて胸の前に置き、体のバランスを保ちます。

2. 息を吸いながら、左足を約90度上げ、右足は動かさないようにします。息を吐きながら左足を下ろします。これを10回繰り返し、次に右足に切り替えます。

アクション2

1. まず、足を前に向けて床に座り、上半身を少し後ろに傾け、腹部に力を入れることを忘れないようにしてください。

2. 腕を伸ばして前に伸ばし、膝をゆっくりと持ち上げ、膝を使って反時計回りに円を描きます。

3. スタート地点に戻り、この動作を10回ほど繰り返します。

注意: このエクササイズを行うときは、腹部を怪我から守るために、膝を 120 度曲げた状態に保ち、腹部を常に締めてください。より良い減量結果を得るには、この動作全体を何度も繰り返すのが最善です。

アクション3

1. 地面に座り、フィットネスバンドの両端をしっかりと持ち、フィットネスバンドを左足にゆっくりと巻き付けます。

2. 足を伸ばして横になります。横になった後、肘を曲げたまま腕と手を地面につけたままにします。

3. フィットネスバンドをゆっくりと引き上げます。左足が終わったら右足に持ち替えて、この動きを3～4回繰り返します。

注意: このエクササイズを行うときは、左足を地面に対して垂直に保ち、腹筋が上向きに押し上げられるのを感じてください。これはまさに標準的なシザーズピラティスの動きです。

アクション4

1. まず、足を肩幅に開き、つま先を少し開いて、呼吸に合わせてしゃがみます。

2. 息を吸いながら、太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。膝がつま先と同じ方向を向くようにします。

3. 息を吐きながら、しゃがむ前の姿勢に戻り、まっすぐに立ちます。この運動は一般的に15～30回を1セットとして行いますが、運動量を確保するために1回につき3セット行うのが最適です。

注: オリジナル スクワットは実は非常にシンプルで、基本的に私たちが普段行っているオリジナル スクワットと同じです。しかし、動作の基準を維持し、基準に厳密に従うことが重要です。

アクション5

1. 自然に座り、足を組み、上半身をまっすぐに保ちます。両手を同時に伸ばし、指先が地面に触れるように体の両側に自然に置きます。

2. 息を吸いながら、手を広げて頭の上に上げ、指を握ります。

3. 息を吐きながら、手を半分下げ、次に右手で左手を引き、左肘が頭のてっぺんと平行になるようにし、この姿勢を 15 秒間維持します。

4. もう一度息を吸い、腕を伸ばして持ち上げ、ステップ 2 の位置に戻ります。

5. ゆっくり息を吐きながら、手を半分下ろし、右手を左手で引いて、右肘が頭のてっぺんと平行になるようにします。これは手順 3 とは反対の方向です。15 秒間保持します。

6. 最後に、もう一度息を吸い、腕を伸ばして息を吐き、肩を軸にして腕を後ろに動かします。円を描いたら、手を上に戻します。上記の動きを2回繰り返し、体をリラックスさせて完了です。