S字カーブのお尻を作るヨガフィットネス

ふっくらとした張りのあるお尻はすべての女性の夢ですが、お尻を細くするにはどうすればいいのでしょうか? S 字カーブのヒップを作るためのヨガ スリム ヒップ フィットネス法。以下では、ヒップをスリムにし、引き締めるのに非常に効果的な、簡単な減量ヨガをお教えします。ぜひチェックしてみてください。

ヨガでスリムヒップフィットネス法A

1. ヨガマットの上に仰向けに寝て、足を腰幅に広げ、膝を曲げ、両手を体の横に平らに置きます。

2. 息を吐きながら、息を完全に吐き切るまで腰をできるだけ上に押し上げます。その後、動作 1 に戻ります。途中で休まないでください。効果を確認するためにこれを続けてください。15 ～ 20 回繰り返します。このちょっとしたエクササイズは、体重を減らしたり、ウエストやお尻を細くするのにとても役立ちます。慣れてきたら、お尻を地面につけないようにしてください。そうすれば効果が倍増します。

ヨガでスリムヒップフィットネス法B

1. 足を揃えて前を向き、両手を腰に当て、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向いて直立します。

2. 片足で前に踏み出し、両足の角度を 90 度にします。深呼吸した後、息を吐きながら動作 1 に戻ります。次に、もう一方の足に持ち替えて、前に踏み出し続けます。15 ～ 20 回繰り返します。このちょっとしたエクササイズは、お尻の筋肉を収縮させ、内ももの脂肪を落とすのに役立ちます。このエクササイズを行うときは、頭を上げて胸を張ることを忘れないでください。

ヨガでスリムヒップフィットネス法C

1. ヨガマットの上にうつ伏せになり、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばし、全身を緊張させます。

2. 息を吐きながら、お尻を使って片足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばしたまま、1 秒間保持してから、動作 1 に戻ります。左右交互に、これを 15 ～ 20 回続けて行います。このちょっとした運動で、お尻の上の脂肪を落とし、脚の筋肉を鍛えることができます。お尻を無理に上げて脚を上げないように注意してください。怪我をしやすくなります。