全身の美しさは、全身ヨガの痩身運動を明らかにする

ヨガの減量運動​​は体の状態を非常にうまく調整し、硬くなった体を柔らかくし、体のラインをより対称にします。今日は、腕から脚まで別々の動きで全身ヨガの動きを特別に用意しました。それでも十分ではないと感じた場合は、最後に全身ヨガの減量の動きが追加されており、間違いなくスリムになるのに役立ちます。

ヨガダイエット法その1：腕痩せヨガ

1. まず、腕を90度に曲げて開き、手のひらを外側に向けた状態で肘を胸と平行になるまで上げます。

2. 肘を後ろに回して10回繰り返します。

注意: このエクササイズを行うときは、円の振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が大きくなります。腕を細くし、胸を強化するのに役立ちます。

ヨガダイエット法その2：胸を大きくするヨガ

1. 両腕を胸の方まで伸ばし、手のひらを合わせます。

2. 息を吸いながら、手のひらをしっかりと押し合わせて、肘を水平に広げます。

3. 息を吐きながら上半身をまっすぐに伸ばしながら、ステップ 2 の姿勢を継続します。

注意：このヨガのポーズは、上半身の前面と背面、そして胸が伸びているように感じられます。10秒間続けてからリラックスしてください。 5回繰り返すと、胸の拡大効果が明らかになります。

ヨガダイエット法その3：ウエスト痩せヨガ

1. 足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながらゆっくりと肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けます。目をまっすぐ前に向けてください。

2. 深呼吸して、息を吐きながら右上半身をリラックスさせます。上半身は右側に水平に倒れるようにします。前に傾いたり背中を反らせたりしないように注意してください。体が壁に近いと感じるようにしてください。

3. 肩をできるだけ広げて、平面で横に曲げます。腰の左側がゆっくりと伸びていくのを感じるでしょう。自分が心地よいと感じる姿勢をとってください。

注意: 最初からコーチのレベルに到達しようと無理をしないでください。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

ヨガダイエット法その4：ヒップ痩せヨガ

1. 仰向けに寝て、両腕を体の横に置きます。呼吸を整えます。次に、体を持ち上げ、両手で腰を押さえ、上腕を地面につけます。

2. 息を吐きながら、かかとをゆっくり上げ、膝をくっつけて内腿の筋肉を引き締めます。

3. 最初に息を吸い、次に息を吐きながら、左足を上に伸ばし、5〜10秒間保持して、自然に呼吸します。

4. 息を吸いながら左足を下ろしてそのままの姿勢を保ち、息を吐きながら右足を上に伸ばして数秒間そのままの姿勢を保ち、自然に呼吸します。

5. この運動を各足で 3 回繰り返し、リラックスして元の位置に戻ります。

注: このヨガエクササイズは、脚の筋肉と足首の筋力を強化し、ラインを美しくし、臀部の筋肉を引き締めます。

ヨガダイエット法その5：脚やせヨガ

1. 足を開き、左足を地面から10cmほど上げ、左足のつま先を上げてかかとを地面から離し、右足に重心を置きます。

2. 両手を頭の後ろで組んで、腰を右にひねります。

3. 上半身を左に押し下げます。 10秒間停止した後、アクション1を再開し、左側と右側で交互に5回繰り返します。

注意：この動きはやや難しいです。初心者の場合は、筋肉や骨を痛めないように、まず体を温めてストレッチしてください。

ヨガダイエット法その6：全身ヨガ

1. スツールの数歩前に立ち、上半身を曲げ、両手を約 10 cm 離して置き、腰を天井に向かって持ち上げます。

2. 右手をスツールの前に伸ばし、右足を前に出して膝がスツールより上にくるようにします。左手と左足も同様に行います。

3. 肘を曲げて背中を押した状態で腕立て伏せの姿勢になります。 8～10回繰り返します。

注意: 事前に小さなスツールを用意してください。このヨガは体全体を鍛えるのに役立ち、上記のどの部分でも実践できます。 、

ヨガを実践するには根気が必要です。3 日間やって 2 日間休むというわけにはいきません。これらのヨガによる減量エクササイズは完璧な体型を作るのに効果的ですが、長期間の根気が必要です。これを続ける限り、自分自身に美しい変化が現れるでしょう。