減量運動は毎日の味を変える必要があります

月曜日：公園を散歩します。

　ミシガン州立大学の研究者たちは、公園を頻繁に散歩する人は記憶力と集中力が20％向上することを発見しました。専門家によると、自然環境は心身を落ち着かせる効果があり、脳が情報をより良く処理できるようになるという。

火曜日：目を閉じてバランスを練習します。

　目を閉じて、体のバランスを保つようにしてください。脳は手足の筋肉や関節からの情報を利用して体のさまざまな部分を調整しており、これにより脳をよりよく鍛え、認知症を予防することができます。

水曜日：ランニング。

　2007 年の研究では、3 分間のランニングを 2 回行った場合、運動をしなかった人よりも新しい単語を 20 パーセント速く記憶できることが示されました。研究により、さまざまな有酸素運動は血液循環を促進し、記憶や言語学習を司る脳の海馬領域をより健康にすることができることがわかっています。

木曜日：ウェイトリフティングとバランストレーニング。

　カナダの研究によると、ウェイトリフティング、ウォーキング、バランス運動を行った高齢者は、6か月後に意思決定能力が約13％向上したことがわかりました。筋力トレーニングにバランスと協調運動（右腕と左脚を同時に上げるなど）を加えると、さまざまな動きで脳のさまざまな領域を鍛えることができるため、より大きな効果が得られます。

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金曜日：歩きながら投球。

　ドイツの研究者らは、ボールをジャンプしたり投げたりキャッチしたりする10分間の運動を行った10代の若者は、その後の授業やテストでより集中していることを発見した。研究者らは、年齢に関係なく、運動中に両手でボールを持ち、投げたりキャッチしたりすると、注意力を司る脳の領域をよりよく刺激できると述べている。

土曜日：友達とジョギング。

　多くの研究により、社会的交流を増やすと記憶喪失のリスクを軽減できることが示されています。アメリカ公衆衛生ジャーナルに掲載された新しい研究によると、広範囲にわたる社会的交流により女性の認知症リスクが26%減少することが明らかになった。心理学的研究によれば、他の人に運動を奨励すると、自分自身ももっと運動をするよう奨励されることもわかっています。

日曜日：太極拳。

　いくつかの研究により、太極拳を練習するとバランス感覚が向上することがわかっています。新たな研究により、太極拳の練習は触覚を司る脳の領域を保護するのにも役立つことがわかった。この脳の領域は40歳を過ぎると急速に退化します。ハーバード大学の最近の研究によると、定期的に太極拳を練習している50代から60代の中年の人の指先の感度は、25歳から30歳の人と同じくらい高いことが分かっています。