6種類のスナックを食べると1年で120ポンド太る

1. 1日にチョコレートクッキーを6枚（302カロリー）食べると、1年で28ポンド増える

お茶の時間になるとお腹が空きますか？チョコレートビスケットを一枚食べましょう。ダイエット本には、スナック菓子をセロリやニンジンのスティックに置き換えるべきだと書かれていますが、これらの果物や野菜は健康に良いのですが、味がありません。お腹を満たすには、お気に入りのチョコレートクッキーを数個食べるほうがよいでしょう。しかし、チョコチップクッキーの中には実際に何が入っているかご存知ですか?答えは、砂糖と脂肪がたっぷり含まれているということです。毎日午後にチョコレートクッキーで欲求を満たしていると、わずか半年で体重が7kg増えます。これを1年間続けると、14kgの脂肪が一緒に増えることになります。おいしい食べ物の裏には高カロリーの罠が待ち受けており、油分や糖分の多い食べ物は老化を早めてしまいます。

推奨事項：抗酸化効果を得たい場合、チョコレートからポリフェノールを摂取する代わりに、低カロリーの緑茶を多く飲む方が良いです。

2. 毎日チョコレートバーを食べると、約280カロリーで、1年で26ポンド増える

きちんとした食事をとる時間がないなら、具材がたっぷり入ったチョコレートバーは良いおやつになるでしょうか?空腹を満たすためにチョコレートバーを食べる場合は、その後にもう1枚食べないでください。

お腹いっぱいの食事。チョコレートバーには、食事の半分のカロリーしか含まれていないからです。濃厚なチョコレート、濃厚なキャラメル、ピーナッツのおいしさなしでは生きていけないという方は、常に体重計の数字に注意することをお勧めします。このような高カロリーのおやつを毎日食べていると、太らないようにするのは難しいです。さらに、チョコレートバーに含まれる高糖分は酸化を助長し、老化を早めます。

提案: 毎日チョコレートバーを食べるのをやめられない場合は、小さなチョコレートバーのカロリーを相殺するために、毎日 30 分間ジョギングする時間を見つけるのが最善です。

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3. 毎日缶ジュース1本（500ml）を飲むと、255カロリーになり、1年で24ポンド増えます。

果物や野菜には豊富なビタミンやミネラルが含まれていることは知っていますが、食べるのが面倒です。果物を食べなかったので、代わりにジュースを飲んでください。しかし

果物の代わりにジュースを使用すると、果物からジュースを作る過程で多くのミネラルやビタミンが失われるため、十分なミネラルやビタミンが摂取できません。残りのビタミンCも光の影響で減少します。缶ジュースのラベルをよく見ると、ほとんどのジュースが濃縮されて再構成されており、大量の砂糖が加えられていることがわかります。したがって、フルーツジュースを飲む方が栄養価が高いと思って毎日缶ジュースを1本飲むと、ジュースに含まれる高糖質のせいで、1年後には体重が12キロ増えてしまいます。

提案: 体型と健康のために、新鮮な果物と野菜をもっと食べることが、スリムな体型を維持する唯一の方法です。

4. 1日にコカコーラ1缶（375ml）を飲むと、168カロリー摂取し、1年で16ポンド体重が増えます。

コーラは最も一般的な飲み物です。ハンバーガーやフライドポテトを食べるとき、もちろんコーラを飲みます。みんなが集まっておいしいピザを食べるときも、一緒にコーラを飲みます。

サの味。しかし、食事を摂らなくても、1日にコカコーラを1杯飲む習慣を身につけた人はたくさんいます。これは、コカコーラに含まれるカフェインと特別な配合に中毒性があるからです。低カロリーのコーラも市場に出回っていますが、砂糖代替品の独特の味に慣れない人はまだたくさんいます。 1日でもコーラなしでは生きていけないなら、余分なカロリーを燃焼させるためにもっと運動をするのが最善です。 1日1缶飲むと、1年で8キロ増える可能性があるからです。さらに恐ろしいのは、コーラを飲んでも満腹感が得られないだけでなく、その強い味のせいでさらに食べてしまうことです。コーラだけでなく、他の清涼飲料水やSARSなども摂取を減らすべきです。

おすすめ: どうしてもコーラをやめられない場合は、砂糖代替品が入った低カロリーのコーラを選ぶのがベストです。

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5. 1日にビール1缶（375ml）を飲むと、147カロリー摂取し、1年で14ポンド体重が増えます。

日本のドラマをよく見る人なら、日本人は仕事で疲れた後に缶ビールを飲んで自分を慰めるのが好きだということを知っています。特に暑い夏には、一口

冷たいビールを飲むのは人生最大の喜びの一つです。友人同士が集まって食事をしたり歌ったりするとき、雰囲気を盛り上げるためにビールは欠かせない飲み物です。しかし、1日にビールを1缶だけ飲むと、1年後には体重が7キロ増えてしまいます。ビールが液体のパンと呼ばれるのはそのためで、ビールを日常的に飲む人はビール腹にもなってしまいます。ビールにはカロリー以外の栄養素はほとんど含まれていないので、太る以外に健康に良いことはありません。ビールの麦芽の香りを味わいたいなら、ちょっとだけ飲んで止めるのが一番です。毎日ビールを飲む習慣をつけたり、寝る前にビールを飲んだりしないでください。ビールには利尿作用があるため、寝る前に飲むと体内に大量の水分が蓄積し、夜間頻尿の原因になります。

提案: ビールを料理に使う。ビールを温めるとアルコールのほとんどが蒸発し、料理に風味が加わるだけでなく、アルコールによる高カロリーの負担も避けられます。

6. 1日にコーヒー1杯（240ml）を飲むと、127カロリー摂取し、1年で12ポンド体重が増えます。

コーヒーはエネルギーを得るための最高の武器でしょうか?缶コーヒーを好む場合は、体型に注意する必要があります。平均的な缶コーヒーの容量はわずか240ml程度です。

飲み終えるのにほんの数口しかかかりませんが、この数口のコーヒーで、1年であなたの体は2サイズ大きくなります。基本的にブラックコーヒーにはカロリーがほとんど含まれませんが、フレーバーコーヒーには砂糖やクリームが大量に含まれており、これらの成分は超高カロリーで体を蝕みます。コーヒーに加えるクリームは牛乳ではありません。牛乳に含まれる栄養素が含まれていないだけでなく、コレステロールを増やす飽和脂肪酸も含まれています。コーヒーは中枢神経を刺激して覚醒させる効果がありますが、動悸を引き起こしたり胃酸の分泌を促進したりすることもあります。そのため、心臓関連の病気や胃潰瘍などの問題がある場合は、コーヒーの摂取量を控えたほうがよいでしょう。

推奨事項: 単にリフレッシュしたいだけの場合は、砂糖やクリームを入れずにコーヒーを飲むか、自分で淹れて少量の砂糖とスキムミルクで味付けすると、より健康的な選択になります。ただし、コーヒーを飲み過ぎない方が良いでしょう。

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