あなたを騙す 7 つの減量「秘密」（写真）

1. 午後8時以降は食べられない

違います。まだ食べられます。

実際には、一日のどの時間に食べるかは重要ではなく、自分に一番合ったものを食べることができます。食物エネルギーの消費は 1 日の運動にのみ関連しており、その関係によって今日の体重が増えるか減るかが決まります。何を食べても、余分なカロリーは体に脂肪として蓄えられます。寝る前におやつを食べたいときは、あまりためらわずに、今日摂取したカロリーを考えて比較すれば大丈夫です。

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2. このXXXを食べると実際にカロリーが減ります -

違います。マイナスのカロリーの食べ物など存在しません。

消化が難しいため、一部の食品を摂取すると体重が減ることがある、と聞いたことがあるかもしれません。近年、リンゴ、柑橘類、セロリなど、マイナスカロリー食品として分類される食品が減量愛好家の間で人気を集めています。問題はこれが真実ではないということだ。これらの食品が体内で消化されるときに消費されるカロリーは、これらの食品自体が持つカロリーと比較すると、まったく微々たるものです。たとえば、セロリを食べるというのは激しい運動のように思えるかもしれないが、大草原で小さなマッチを擦るのと同じくらい、カロリーを消費する効果はない。

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3. 飲み物を飲んでもカロリーは増えない

違います。液体にもカロリーはあります。

毎日飲む飲み物のカロリーを計算したことがありますか? 食欲を抑えながらも、飲み物を飲み過ぎてしまう人はたくさんいます。たとえば、ソーダ 1 杯のカロリーは、果物 1 個とトースト 1 枚を合わせた約 150 カロリーとほぼ同じです。スムージーは 500 ～ 1000 カロリー、ラテコーヒーとミルクを合わせた 16 オンス (453 グラム) のカップは 260 カロリーになります。さらに、私たちの脳は飲み物に対して、飲むのをやめるべきだという信号を送って反応しない傾向があります。 1日あたり1200〜1500カロリーだけ追加したい場合は、そのカロリーを食事に費やしてください。

じゃあ、カロリーゼロの飲み物を飲めばいいだけですよね？ - 間違ったカロリーゼロの飲み物も、体重増加の原因になります。

0 カロリー コーラ - いいえ、ここでは純水のみをお勧めします。テキサス大学の研究（8年間にわたり25～64歳のボランティア600人を対象に実施）では、ダイエットソーダを飲んだ人は大幅な体重減少を経験しなかったことが示されました。明確な理由は不明だが、一部の科学者は、工業用甘味料が脳に悪影響を与えているのではないかと考えている。

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4. デザートは夕食の代わりにはなりません。太ってしまいます。

違います、まったく逆です!

習慣にしない限り、夕食の代わりにたまにアイスクリームやケーキを食べることは何も悪いことではありません。おいしいものを食べたいという欲求を抑えようとしないでください。たまに好きな食べ物を食べると、食べ過ぎてしまう可能性が減ります。これは長期的には体重をより適切に管理するのにも役立ちます。

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5. 体重を減らさないと、代謝が悪くなります。

間違いです。繰り返し減量しても、代謝が乱れることはありません。

まず、ヨーヨーダイエットという用語について知っておきましょう。ヨーヨーダイエットとは、体重減少または体重減少と体重増加のサイクル（ウェイトサイクリング）を繰り返すことを意味します。

極端に低カロリーのダイエットをすると代謝が遅くなりますが、これは一時的なもので、体に害はありません。カナダの研究（18年間にわたって繰り返し減量した58人の女性を調査）では、繰り返し減量した女性でも代謝が良く、普通の人と変わらないことが分かりました。

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6. 赤身の肉を食べなければ体重は減る

違います。実際には必要ありません。

赤身肉は脂肪分が多いという特徴がありますが、脂肪分が30%の赤身肉を毎日食べるのには何の問題もありません。したがって、さまざまな肉の脂肪含有量に注意する必要がありますが、極端になりすぎる必要はありません。

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7. 体重を減らしたくない、それは無駄だ -

違います、減量は効果的です。

ダイエットは確かに体重を減らす効果的な方法ですが、自分のライフスタイルに合ったダイエット方法を見つける必要があります。さまざまな食品の奇妙なカロリー量を計算するのにうんざりしているなら、低炭水化物ダイエットを試してみてください（炭水化物をまったく食べず、高タンパク質食品を食べる、つまりでんぷん質や高糖質の食品を食べず、肉や魚を多く食べる必要があります。炭水化物の摂取量をコントロールし、それによって人体を炭水化物を消費する代謝モードから主に脂肪を消費する代謝モードに変換することが中心です）。パンやサンドイッチが好きなら、低炭水化物のアプローチはあなたには向かないかもしれません。食用油なしでは生きていけないなら、地中海式ダイエットの方が適しているかもしれません。 （果物、野菜、魚、オリーブオイル、少量の肉をベースにした食事。）

一言で言えば、減量は達成可能であり、過度の苦痛を必要としません。重要なのは、自分なりの方法を見つけることです。