サイクリングで体重を減らし、時間を節約し、環境を保護する

皆さんの中には、自転車に乗って通勤や通学をしている方も多いと思います。実は、自転車に乗るとダイエットに効果があるとされ、近年ではダイエットのための有酸素運動法として人気を集めています。サイクリング中に体重を減らす方法をいくつか紹介します。

減量のためのサイクリングの利点

1. 身体への負担が非常に軽い

競歩では、着地時に瞬間的に体重の約 1.2 倍の衝撃力が生じますが、ランニングでは約 3 倍の衝撃力が生じます。違いは、自転車に乗るときはペダルが地面から離れるため、着地によってもたらされる衝撃力が体重よりも小さく、足首、膝、腰などの関節に​​余分な負担がかからないことです。同時に、自転車に乗ると疲労が蓄積しにくいため、毎日続けることが効果的です。

2. 自分のリズムに合わせて自由に使いこなせる

減量のためにサイクリングを行う利点の 1 つは、運動の強度を自分で制御できることです。重要なのはギアの重さとスピードで、その日の体調や体力に合わせてコントロールできます。初心者はギアを軽めに設定し、ゆっくりペダルを踏んでください。逆にギアに重量を加えることでスピードを上げることができ、運動量を増やすことができます。

3. 全身の筋肉を鍛えられる

自転車に乗ることは簡単そうに見えますが、実は全身の筋肉を鍛える運動です。ペダルをこぐと、太ももの外側にある大腿四頭筋とお尻にある大殿筋が鍛えられ、ペダルから伝わる力でふくらはぎの上腕三頭筋が鍛えられ、両手でハンドルを握ると背筋が鍛えられ、同時に手首の上腕三頭筋と上半身の筋肉も鍛えられます。

4. 良い気分で頑張れる

長時間にわたって継続的に身体活動をすると、体温が上昇または低下し、発汗につながります。汗が蒸発して沈着すると体温が上昇するため、疲れを感じて運動をやめたくなります。このとき、サイクリングはランニングよりも独特の利点を発揮します。風が汗を乾かし、運動による体温の上昇が起こりにくいため、長時間運動を続けることができます。

サイクリングで体重を減らす

1. 自転車に乗るときは、上半身を少し前に傾け、頭を前に傾けすぎず、腰を少し曲げ、肩をリラックスさせ、腕をまっすぐに伸ばし、腰を丸めたりたるませたりせず、ペダルを踏むときに足をまっすぐにします。

2. 女性が自転車に乗るときは、ハンドルを男性よりも少し高くして、上半身をまっすぐに保ち、体の重心を座骨の上に保ち、腕への負担を軽減します。この姿勢はスムーズな運転にも役立ちます。

3. 座席は柔らかく、適度な高さで、お尻にかかる圧力を最小限に抑える必要があります。

4. 初心者は比較的平坦な道を選ぶことができますが、熟練した後は、ある程度の傾斜のある道を選んでカロリー消費を増やし、減量の目標をよりよく達成することができます。

サイクリングで体重を減らす5つの方法

1. 脂肪を減らすサイクリング法とは、中程度の速度でサイクリングすることです。一般的には、40分以上連続して乗る必要があります。同時に、規則的な呼吸にも注意を払う必要があり、これは体脂肪を減らすのに非常に有益です。

2. パワーサイクリング法は、上り坂や下り坂のときにギアのサイズを調整するなど、さまざまな状況に応じて激しく走行することで、脚の筋力と持久力を効果的に向上させることができます。

3. 集中サイクリング法では、最大速度の60％で5〜7分間走行する必要があります。同時に、心拍数モニターを使用して毎分脈拍を観察し、心拍数が心肺機能のトレーニング領域内になるようにする必要があります。これにより、心血管系が鍛えられるだけでなく、脂肪が効果的に燃焼され、体重が減ります。

4. インターバルサイクリング法とは、自転車に乗るときに、最初に中低速で 1 ～ 2 分間乗り、次に 1.5 ～ 2 倍の速度で 2 分間乗り、その後再び中低速で乗り、その後高速に戻るというサイクルを繰り返すことです。このサイクリング運動の交互サイクルは、有酸素運動に対する体の適応性を向上させるだけでなく、脂肪をよりよく燃焼させて体重を減らすこともできます。

5. コア筋力サイクリング法とは、サイクリング中にお尻がシートから離れますが、体はまっすぐに立たず、腰と腹部を使って体をコントロールし、腰と腹部の筋力を効果的に鍛えることができることを意味します。