怠け者女子のための6つの超減量エクササイズ

定期的な運動は体の免疫力を高め、年間を通じて呼吸器疾患やその他の疾患の発生を大幅に減らすことができます。外出することは健康に良いだけでなく、何よりも冬の憂鬱な気分を和らげることができます。ピクニック、登山、その他のアウトドアスポーツなど、外の世界に出かけることは、屋内で運動するよりも大きなメリットをもたらします。

遠出と聞くと、多くの人が試してみたいと思うでしょう。このシンプルで経済的で簡単なグリーンフィットネス運動は、人々を都会の喧騒から遠ざけ、山や森の新鮮な空気を浴び、心身ともにリラックスさせることができます。でも、どうすればいいのでしょうか？自分の趣味に合わせて、一番好きなスポーツを選ぶのがいいかもしれません。

サイクリング

体力に頼る自転車に乗って、まるで絵画のように美しい景色の中を走っていると、とても幸せな気分になります。これは単なるフィットネス運動ではなく、精神的な追放の喜びでもあると突然感じます。人体の手足には対応するツボがたくさんあります。ハンドルをしっかりと握り、ペダルを強くこぐと、実は気づかないうちに体のツボをマッサージし始めているのです。自転車に乗ると、脚の運動によって血液循環が促進されるだけでなく、微小血管組織も強化されます。

フリーサイクリング法は、時間と強度に制限がなく、主に生活のプレッシャーによる肉体的および精神的疲労を軽減するために使用されます。強度サイクリング法では、毎回のサイクリング速度をキロメートル/時で設定できるため、心臓と肺への刺激を効果的に高め、心血管系を鍛えることができます。間欠サイクリング法では、高速走行と低速走行を交互に行うことができます。たとえば、5分間ゆっくり走行してから、5分間高速走行し、このサイクルを数回繰り返します。有酸素サイクリング法は、主に中速で走行し、通常45〜60分間走行します。これは、減量や心肺機能の改善に適しています。

登山

登山は優れた有酸素運動です。山の空気は非常に新鮮です。肺の換気を改善し、肺活量を増やし、肺機能を改善するのに非常に有益です。また、心臓の収縮能力を高めることもできます。凸凹した山道は、体のバランス機能を改善し、手足の協調性を高めるのに効果的です。特に、人工的に改造されていない段差のない部分を歩くと、体の筋繊維が太くなり、筋肉が発達し、手足の柔軟性が高まります。また、山頂から遠くを眺めると、目の筋肉の疲れが和らぎ、緊張した脳がリラックスして休むことができます。

登山は一般的に早朝に行われますが、強度が高すぎないようにしてください。心拍数は1分間に120～140拍に維持する必要があります。登山は段階的に行う必要があります。まずは簡単な準備運動を行い、その後、一定の呼吸頻度に合わせて徐々に強度を上げていきます。運動の最後には、リラックスして血液が末端から心臓に戻るようにします。疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復するために、運動中の水分補給に注意してください。

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凧揚げ

春に外出して凧揚げをすると、新鮮な空気を吸い、心をすっきりさせ、新陳代謝を促進することができます。凧揚げをすると、全身の関節が動き、筋肉や骨が伸び、血液循環や新陳代謝が促進され、血行が良くなります。凧揚げをしながら上を見上げ、遠くを見ることで、目の筋肉や神経を調整し、目の疲れを解消することができます。

凧揚げをするときは、首の保護に注意してください。長時間、頭と首を後ろに傾けないでください。代わりに、頭を後ろに傾けたり、まっすぐ前を見たりすることを交互に行い、まっすぐ前を見ることを主な目的としてください。凧揚げは2～3人で行い、平らで開けた場所を選ぶのが最適です。

ゴルフをする

ゴルフボールを打つ動作は、全身の筋肉と関節、特に腰、肩、腕を使う必要があるため、体の柔軟性を鍛え、悪い姿勢を矯正するのに役立ちます。ゴルフは軽いスポーツとして最適です。75分間プレーすると約445カロリー消費します。これは時速16キロメートルで自転車を65分間漕ぐのと同等です。ゴルフをするには、人間の持久力が非常に必要です。屋外で1～2時間歩くと、心臓への負担を増やすことなく心臓を鍛えることができます。

ゴルフをプレーすると怪我をしやすいです。不適切な関節の動き、不十分な動きの調整、不適切な力など、スイング姿勢が間違っていると、腱炎、筋肉の緊張、足首の捻挫などを引き起こします。運動前には必ず5分間の準備運動を行ってください。特に腰、肩関節、手首、足首などの部位を徹底的に鍛えてください。

ヨガをする

晴れた日の午後、都会の喧騒から離れ、緑の芝生の上で静かにヨガをしながら、ほんのり汗をかくのは、とても気持ちの良い体験です。さまざまなヨガのポーズは体の内臓をマッサージし、血液循環を促進し、固くなった筋肉を伸ばして関節を柔軟にするだけでなく、腺分泌物のバランスを整え、神経を強化し、筋肉の緊張と疲労を解消します。ヨガの呼吸法は、意識的な呼吸を通じて、体内の老廃ガスや内部の熱を除去し、緊張や疲労を解消します。

ヒント: ヨガの呼吸法は通常の呼吸法とは異なります。息を吸い込むことで上腹部と胸腔を膨らませ、その後、腹筋の動きによって空気をより徹底的に吐き出します。ヨガの呼吸法の目的は、意識的に呼吸をコントロールすることで心を集中させることです。