月経中の便秘を防ぐには？月経時の便秘を解消する6つのヒント

多くの女性は月経期間中に便秘を経験します。体内の老廃物を排出できないと不快な思いをすることは誰もが知っています。では、月経時の便秘を予防するにはどうすればいいのでしょうか?ここでは便秘を解消するための6つの方法を紹介します。

良い排便習慣を身につける

毎日規則的に排便するなど、排便習慣を身につけましょう。最初は便意を感じなくても大丈夫ですが、すぐに諦めてはいけません。排便を感じるまで我慢してトイレから出ましょう。この方法で4～7日間継続すれば、定期的に排便する習慣を身につけることができます。また、排便中は雑誌を読んだり携帯電話を見たりしないようにしてください。排便にかかる時間が長くなり、良い排便習慣を身につけるのに役立ちません。

朝、空腹時に水を飲む

今は夏で、人体は水分を急速に失います。空腹時に水を飲むと、人体に必要な水分をよりよく蓄えることができます。特に繊維質の多い食品を食べるときは、1 日に少なくとも 8 杯の水を飲んでください。特に、朝にコップ一杯の薄い塩水を飲むことは、腸を清潔に保ち、詰まりを解消し、便を柔らかくするのに非常に効果的です。

適切な運動

適度な運動も、月経中の便秘の症状を緩和するのに非常に役立ちます。例えば、ベッドで仰向けに寝たり、腹部を時計回りにマッサージしたり、足を曲げたり、しゃがんだり立ち上がったりすることで、腹筋の活動が増加し、内部の胃腸の運動が促進され、排便を助けます。

食生活を改善する

食生活を改善し、食物繊維が豊富な果物や野菜を積極的に摂取し、辛いものや塩辛いものは避け、軽くて健康的な食べ物に重点を置き、全粒穀物や粗い米をもっと食べましょう。より良い結果を得るために、自分の体調に合わせて適度な運動を行うこともできます。女性の体は月経中は敏感な時期であり、不注意は女性の健康に影響を与えることに注意してください。したがって、月経中に下剤を服用することは、腹部の膨張、腹痛、過度の月経出血などを引き起こしやすく、健康に有害であるため、推奨されません。

ガスを発生させる野菜や肌を柔らかくするペクチンを含む食品を適度に食べる

ジャガイモ、大根、玉ねぎ、大豆、生のきゅうりなど、ガスを発生させる野菜を適度に食べましょう。腸内でガスが膨張すると腸の蠕動運動が促進され、ガスが軽減されて排便が促進されます。リンゴ、バナナ、ニンジン、ビート、キャベツ、柑橘類などのペクチンを多く含む食品を食べると、便が柔らかくなり、症状が緩和されます。

通常の日常生活を維持する

自分の感情をコントロールし、通常の日常生活を維持することを学ぶ必要があります。生理中は、音楽を聴いたり、ハーブティーを飲んだりして感情を落ち着かせることができます。もっとオレンジを食べたり、もっとお茶を飲んだり、部屋に緑の植物を置いたり、起きたら簡単なストレッチ運動をしたり、時間があれば散歩したりしましょう。ジャスミン茶やミント茶を飲むのがおすすめです。漢方薬としてはミントやミカンの皮を試してみてください。