お腹とウエストを細くする簡単なヨガの動き

腰とお腹はつながっているので、腰とお腹の肥満は同じ方法で解決できます。腰とお腹を細くするにはどうすればいいでしょうか? 編集者は、腰とお腹を細くするための非常に簡単なヨガの動きを推奨しています。わかりやすい写真があり、一目で理解できます。ウエストとお腹を細くするにはどうすればいいでしょうか? 毎日次のヨガの動きを練習するだけで、良い体型が自然に手に入ります。

ウエストを細くするヨガアクション：

1. 足を肩幅に広げ、息を吸いながら腕を上に伸ばし、手を合わせ、背筋を伸ばして顎を少し引きます。

2. 息を吐きながら片足を上げ、太ももを地面と平行に保ち、ふくらはぎを自然にリラックスさせ、腹部を締めて体を安定させます。 3. 両腕をまっすぐ上に伸ばし、上げている脚と同じ側に体をゆっくりと曲げます。10 秒間保持してから反対側に曲げます。

ヒント：

1. このエクササイズを行うときは、呼吸を均等に保ち、息を止めないでください。1 セットあたり 15 ～ 20 回、1 日に 3 ～ 4 セット行います。

2. 太ももを地面と平行になるまで持ち上げます。次の動作を行う前に、この姿勢を長く保つことができます。これにより、脚の筋肉がさらに鍛えられます。

3. 各ブレイクダウン動作を行うときは、腕をできるだけまっすぐに伸ばし、耳に近づけて、背中の筋肉全体を完全に伸ばすように上方に押し上げます。

効果：

背骨の柔軟性を高め、ストレッチにより背筋を伸ばし、背中や腕の美しいラインを整えます。また、腰回りの余分な脂肪をなくし、脚力を高め、体の安定性を高める効果もあります。