減量中にこれらの4つの誤解に陥らないでください。3つのレシピで簡単に減量できます

ダイエットは流行遅れになることのない話題ですが、誤解や噂も存在します。正しい方法を習得して初めて、本当にダイエットの目標を達成することができます。編集者をフォローして、これらの誤解に陥っていないか確認してください。

ダイエットは体重を減らす最も早い方法です

研究により、摂取カロリーを大幅に減らすと、体の代謝が「飢餓モード」に移行し、体がエネルギーを節約して代謝率を下げることができることがわかっています。断食の頻度が高ければ高いほど、体のエネルギー貯蔵能力は向上します。長期的な視点で見ると、ダイエットを繰り返すと減量の結果に影響を及ぼす可能性があります。したがって、最近の食べ過ぎをダイエットで相殺しようとしない方がよいでしょう。これは逆効果になるだけです。さらに、3日以上無制限にダイエットを続けると、胆嚢疾患を引き起こしたり、腎臓への負担が増したり、免疫力の低下、イライラ、脱毛などにつながる可能性があります。

朝食を抜く

朝食を抜くと体がより多くの脂肪を燃焼するのに役立つと信じている人もいますが、これは大きな間違いです。

MRI 技術を使用して人間の脳をスキャンした最近の研究では、朝食を抜いても減量には効果がないことが判明しました。研究者たちは、朝食を抜く人はピザ、ケーキ、チョコレートなどの高カロリー食品を与えられたときに、脳内の報酬中枢が異常に活発になることを発見した。実は、朝食を抜くと体内の血糖値が非常に低くなり、特に食べたいという欲求が強くなりますが、食べ物に対する抵抗力が低下し、後で食べ過ぎてしまうことになります。

正しいやり方：研究によると、朝食にゆで卵を2個食べると、空腹感を効果的に抑えることができ、昼食で摂取するカロリーを減らすことができるそうです。さらに、朝食には、ヨーグルト、ベリー、サバ、スモークサーモンとオムレツ、またはミルクとナッツのミックス朝食など、タンパク質が豊富な食品をもっと食べる必要があります。これらは減量朝食の第一選択肢です。

たった一つの食べ物を食べるだけで体重を減らすことができます

事実：毎日リンゴや野菜などいわゆるダイエッ​​ト食品だけを食べると、エネルギー摂取量が減り、脂肪を大量に消費すると考えられています。実際には、エネルギーと栄養素の摂取量が少なすぎるため、代謝が低下し、「エネルギー摂取量が少ないと必然的に消費量も少なくなります」。また、体内の栄養バランスが崩れ、健康を害します。

正しいアプローチ: 食事管理は「種類」ではなく「量」を適切に管理することであり、食事はバランスが取れている必要があります。

太っている人は冷たい水を飲んでも体重が増える

事実: 水自体にはカロリーは含まれていません。逆に、十分な水を飲むことも減量の重要な前提条件です。脂肪を燃焼させるには水の助けが必要です。体内の水分が不足すると、脂肪の代謝速度が低下します。さらに、水を飲むと食欲が抑えられ、食後の満足感が増し、肌に潤いが与えられ、顔色がより健康的になります。

正しいやり方：空腹を感じたら、飲み物ではなく、まずコップ一杯の水を飲みます。カロリーを多く含む液体は水ではなく、砂糖入りの飲み物や脂肪分の多いスープなどです。したがって、飲料水について話すとき、これらはカウントされず、避けるべきです。

体重を減らしたいなら、脂肪に触れないでください

減量時に人々が最も恐れるのは脂肪なので、通常は低脂肪食品のみを食べます。

実際、減量に成功した人が毎日摂取するカロリーの 30% は脂肪から来ています。脂肪は非常に満腹感を与えるので、脂肪を食べない人は常に空腹を感じます。そのため、ダイエット後はケーキ、ビスケット、アイスクリームなどの高脂肪食品の摂取量が2倍になります。さらに、脂肪には人体に必須の栄養素であるビタミンA、D、E、Kが豊富に含まれています。

正しいアプローチ: 体が十分な脂肪を消費するようにしてください。毎日、全脂肪ヨーグルトをもっと飲んだり、野菜にバターを少し加えたりしましょう。脂肪酸が豊富なココナッツオイル、ピーナッツオイル、ゴマ油、魚油をもっと摂取し、朝食のお粥に入れてもいいでしょう。

簡単に体重を減らすのに役立つ3つのレシピ

蒸し卵

材料: 卵4個、水3.5カップ、みじん切りにしたネギ小さじ1杯、塩小さじ1/2杯、ワイン小さじ1/4杯

練習する：

卵を溶き、水と調味料を加え、ザルで泡を取り除いて蒸し器に入れます。

10分ほど蒸して、みじん切りにしたネギを散らすと、なめらかで美味しい蒸し卵が完成します。

卵には、タンパク質、脂肪、卵黄、レシチン、ビオチン、複数のビタミン、鉄分やカルシウムなどの微量元素が含まれています。

注: 朝食に卵、でんぷん質、果物を食べるのは非常に良いことです。卵に含まれる豊富なタンパク質は朝食で満腹感を与え、一日の代謝を改善します。こうすることで、迅速かつ効果的に体重を減らすことができます。

桑の実粥

材料：桑の実3グラム、米6グラム、氷砂糖適量

作り方：桑の実とひげを洗います。適量の水を使って強火で米を沸騰させ、桑の実と氷砂糖を加えて弱火で煮てお粥を作ります。

スミには筋肉を成長させ、落ち着きをなくし、腱と骨を強化し、血液の循環を促進する機能があります。桑の実と一緒に調理すると、肝臓と腎臓を養い、陰を養い、血液に利益をもたらします。めまい、耳鳴り、腰痛、便秘を治し、聴力や視力を改善し、老化を防ぎ、寿命を延ばす効果があります。

桑の実にはブドウ糖、果糖、有機酸、ビタミンA、B、B2、C、カルシウムが含まれており、未熟な桑の実には咳止め、体力増強、補血、腸の潤いなどの効果があるシアン酸が含まれています。

注: 桑の実にはブドウ糖とビタミンが豊富に含まれています。このお粥は健康的な減量に最適です。減量中の人が砂糖の摂りすぎを心配している場合は、砂糖を加えないこと、または砂糖の量を減らすことを選択できます。

ヨーグルトフルーツサラダ

材料: リンゴ 2 個、グアバ 2 個、ミニトマト 150g、パイナップル 60g、液体ヨーグルト 180g

練習する：

リンゴとグアバを洗い、3cm角に切り、塩水に浸します。

パイナップルを2cm角に切り、ミニトマトを半分に切ります。

スライスしたリンゴ、グアバ、パイナップル、ミニトマトをお皿に置き、ヨーグルトをかけます。

注: このフルーツサラダは減量に適しています。選ばれたフルーツは栄養が豊富で、減量効果も抜群です。このサラダは朝食やメインの食事の前に食べることができます。満腹感が得られるので、通常の摂取量を減らして減量の目標を達成できます。