女性がダイエットするのに最適な7つの時期 ダイエットの黄金期を逃さないでください

黄金期にダイエットするのが当然最も効果的ですが、女性にとってダイエットに最適な時期はいつなのでしょうか？以下は、女性が体重を減らすのに最適な 7 つの時期のまとめです。覚えておいてください。では、編集者と一緒にダイエットの黄金期を見てみましょう。

1.起床後：デトックスと減量のために水を飲みましょう

夜寝ている間も、体の臓器は活動を続けており、毒素を生成し、血液が濃くなり、循環に悪影響を及ぼします。朝起きたら、空腹時にコップ一杯のお湯を飲むと、血液の循環が促進され、体内の毒素が排出され、便秘が予防され、肌に潤いが与えられます。

午前2時7分～午前8時：体重を減らすための朝の運動

朝に運動すると脂肪の燃焼が早まります。朝の運動は朝食前に行われることが多いため、体は十分な炭水化物を摂取しません。朝の運動が激しすぎると、低血糖症が起こる可能性が高くなります。したがって、朝の運動には中程度の強度の有酸素運動を選択するのが最善であり、運動時間は約 30 分にする必要があります。空腹時の運動は避けてください。運動前に小さなパンやリンゴなどの簡単な食べ物を食べることもできます。

3. 7時以降：代謝を良くするために朝食を食べる

一晩経つと、体のエネルギーはほとんど消耗してしまいました。この時点で、体はオイルが切れた機械のような状態になります。身体を回復させるためには、エネルギーを供給する食事を摂る必要があります。そうすることで、身体の代謝が高まり、脂肪の燃焼が早まります。英国デイリーメール紙の最近の報道によると、英国のダイエット指導会社が減量に成功した1,000人を対象に、3食の食事の時間について調査したところ、朝食を午前7時以降に摂ることが減量に効果的であることがわかったという。

4. 食前：満腹感を高めるために軽食を食べる

仕事のある朝は多くのカロリーを消費し、すぐに空腹を感じてしまいます。このとき、ヨーグルト、フルーツ、ダークチョコレートなどの低カロリー、低糖質のスナックを食べると、体にエネルギーを補給し、満腹感を高め、昼食で食べ過ぎを防ぐことができます。

5. 食後：壁に向かって立って体重を減らす

昼食後、多くの人はじっと座っていることに慣れています。これは食物の消化に良くなく、長期的に続けると便秘や腹部の肥満につながりやすくなります。食後に15分程度壁に向かって立ち、立った状態で胸を張り、腹部を細く保ち、腹式呼吸を続けることが推奨されています。これにより、腹部肥満の問題を効果的に解決できます。

6.5～7時：ダイエットのための運動

午後5時から午後7時までは、一日の中で運動するのに最適な時間です。この時間には、人々の体力がピークに達し、心拍数と血圧が上昇します。より強度の高い運動をしたり、運動時間を延長したりすることもできます。さらに、ちょうどこの時間はオフィスワーカーが仕事を終える時間であり、人々は丸々 1 時間ほどを運動して減量に使うことができます。ただし、運動後1時間経過したら夕食を食べてもよいことに留意してください。

7. 就寝前：浮腫みを和らげるマッサージ

一部の人々の肥満は、実際には肥満ではなく、単に浮腫の問題です。浮腫みを解消すれば、自然に体重が減ります。寝る前に簡単なマッサージをしましょう。就寝前にマッサージをするとリンパの流れがよくなり、浮腫が緩和されます。