警告！オフィスワーカーが好んで食べる、太りやすい朝食トップ10

仕事が忙しいため、オフィスレディは朝食を作る時間がないことが多く、結果的に手抜きの朝食をとる人がほとんどです。これが、オフィスレディが満足のいく減量結果を得られない大きな要因です。編集者は、朝食に食べてはいけない食べ物をオフィスワーカーに広めたいと考えています。なぜなら、これらを食べると健康を害し、太るだけだからです。朝食に食べてはいけないものを見てみましょう。

シャオビン・ヨウティアオ

ほとんどの人は、ゴマケーキや揚げドーナツを朝食に食べるのが好きで、便利で美味しいです。実際、揚げドーナツの脂肪含有量は非常に高く、1本あたり220カロリーも含まれています。焼餅と揚げ棒は高温揚げ物であり、高温で揚げた後、相当量の油を吸収し、脂肪含有量が基準を大幅に超えています。また、栄養素が破壊され、発がん性物質が生成されるため、長期の摂取には適していません。

スナック

オフィスワーカーは、緊急時に備えて、自宅や会社でスノーケーキ、ビスケット、チョコレートなどの軽食を用意したり、朝食として食べたりします。実際、これは非常に不健康です。ほとんどのスナックは乾燥食品であり、朝の半脱水状態にある人体の消化と吸収には役立ちません。また、ビスケットなどのスナック菓子の主原料は穀物で、短時間でエネルギーを補給できるものの、すぐに空腹感を覚え、正午近くには血糖値が大幅に低下してしまいます。朝食にスナックを食べると、栄養失調や体調不良につながりやすく、細菌の侵入を引き起こす可能性があります。

ネギパンケーキ

ネギパンケーキ2枚（ネギパンケーキ1/4枚）は、ご飯1杯と油大さじ2杯に相当し、500カロリーになります。ネギパンケーキを作るには、小麦粉、油、油で生地をこねる必要があります。また、揚げる過程でネギパンケーキの表面が凹凸になり、油をよく吸収するため、パンケーキの皮が多くの油を吸収し、香ばしくサクサクになります。さらに、生地は精製デンプンであり、精製炭水化物と大量の油の組み合わせは、最も太りやすい食品の組み合わせです。

おにぎり

おにぎりは米を押し出して作るので、大量の米と澱粉が必要です。揚げたてのパン粉や肉のデンプンが加われば、当然脂質も多くなり、カロリーも高くなります。カロリーは500カロリーを軽く超えます。おにぎりは多くの中国人にとって朝食の定番だが、野菜の栄養素が不足している。脂肪由来のカロリーは総カロリーの約47%を占めます。

肉団子

餃子はもち米から作られる油米で作られており、普通の米よりもグリセミック指数が高く、血糖値の変動に大きな影響を与えます。味を滑らかで甘くするために、製造過程で十分な油を加えたり、大量の煮込み肉ソースをかけたりする必要がありますが、これにより飽和脂肪が増えるだけでなく、余分なカロリーも追加されます。

揚げパン

盛銭包に含まれる脂肪の量は栄養士が推奨する量よりはるかに多く、朝食前の断食時間も長いため、すぐに脂っこい食べ物を食べるのは適しておらず、胃腸に負担をかけやすくなります。肉入りの料理はジューシーで美味しいのですが、具材は豚のもも肉や豚バラ肉が使われることが多く、油分が多く、揚げた後でも油分は侮れません。

果物と野菜のジュース

体重を減らすために、オフィスレディたちは朝食を果物や野菜、野菜ジュースに置き換えることが多いです。果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、腸の浄化や解毒に役立ち、体重を減らす効果もあります。しかし、果物に含まれる糖のほとんどは単糖類であり、直接吸収され、体に必要なエネルギーを供給することができます。しかし、それらが供給できるエネルギーには限りがあり、朝の仕事のニーズを満たすことはできません。果物だけを食べると空腹感を感じ、より多くのカロリーを摂取することになります。

肉まん

肉まんは揚げ物ではありませんが、脂身の多い肉がたっぷり入っており、油分とカロリーが高いです。開けるとおいしい肉汁があふれ出てきます。ひき肉の脂肪分も、栄養士が推奨する量よりはるかに多いです。

インスタントラーメン

オフィスレディの中には利便性を求めて、朝を乗り切るためにカップラーメンに頼っている人もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く含まれています。また、スープ麺にはMSGが含まれていることが多く、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

洋食の朝食

多くのOLは、ハンバーガー、フライドチキンウィング、フライドポテトなどの朝食を買うためにマクドナルド、KFC、セブンイレブンに行くのが好きです。おいしいとはいえ、西洋式の朝食は中華式の朝食よりもカロリーがかなり高くなります。ハンバーガーや手羽先、フライドポテトなどに含まれる油分は、基準値を大幅に超えています。食べた後に脂肪として蓄積されない方がおかしいでしょう。さらに、ハンバーガーには薄いレタスが一枚入っているだけで、含まれるビタミンは体が必要とする量には程遠い。