玄米ダイエットは栄養価が高く健康的で、スリムになります

今日、編集者は、おいしくて体重を減らすのに役立ち、栄養価が高く、健康的でスリムになる、シンプルで簡単に実行できる玄米ダイエットレシピを 3 つご紹介します。

玄米ダイエットは栄養価が高く健康的で、スリムになります

1. 玄米とは何ですか？

玄米とは、籾殻を取り除いた後も、皮層、胚乳、胚芽などの外側の組織が残っている米を指します。味が粗く、食感が凝縮しているため、炊くのに時間がかかります。

2. 玄米と精米の比較：この2種類の米の違いは何ですか？

精製白米は玄米を細かく挽き、外層の組織を取り除いたものです。見た目は真っ白で繊細、味は柔らかくさっぱりしていますが、大量の栄養素が失われ、残っているのは主にデンプン質と炭水化物です。玄米に残っている外層の組織にも栄養素が豊富に含まれています。

3. 玄米はなぜ減量に良いのでしょうか?

玄米は不飽和脂肪を調整し、腸の蠕動運動を促進し、排便と解毒を促進し、便秘と大腸がんを予防します。玄米は血糖指数が低いため、満腹感が得られやすく、食事量をコントロールするのに役立ちます。玄米は天然の利尿剤で、新陳代謝を促進し、体内の余分な栄養素と毒素を排除します。玄米に含まれる食物繊維はコレステロールと結合してコレステロールの排泄を促進し、高脂血症患者の血中脂質を下げるのに役立ちます。さらに、疲労や病気を予防し、体力を維持し、美容とダイエットの両方を実現できます。

玄米には強力なダイエット効果があります。ここでは、玄米というシンプルな食べ物でダイエットの目標を達成するのに役立つ、いくつかの玄米ダイエットレシピを紹介します。美味しくて脂肪が落ちない玄米料理の作り方を見てみましょう！

玄米かぼちゃ粥

ダイエットレシピ1 - 玄米かぼちゃ粥

材料: 玄米、かぼちゃ、適量

作り方：まず玄米を1時間浸します。浸した後、蒸し器に直接入れ、水と一緒に約30分間蒸します。蒸した玄米と水を粥鍋に注ぎ、6〜8倍の水を加え、強火から弱火にし、粥が濃くなるまで煮ます（鍋の底にくっつかないように、調理中は時々かき混ぜます）。粥が煮ている間に、カボチャを準備し、カボチャの皮をむいて細かく切ることができます。かぼちゃは調理が簡単なので、火を止める3～4分前におかゆ鍋に入れて、かぼちゃに火が通るまで煮てください。

コメント：お粥は濃厚で香りがよく、カボチャは治療効果に優れ、肺を潤し気を補い、利尿を促進し、腫れを軽減します。胃腸の運動を促進し、食べ物の消化を助けます。玄米と一緒に炊くこともできます。カロリーは高くなく、栄養が総合的で、満腹感が強く、空腹を感じにくいです。減量と健康維持に良いお粥です！

玄米オートミール豆乳

減量ダイエット2 - 玄米、オートミール、豆乳

材料: 大豆45g、玄米15g、オート麦20g

作り方：大豆を洗い、きれいな水に10～12時間浸して置いておきます。玄米を洗い、きれいな水に2時間浸します。大豆、玄米、オート麦を豆乳メーカーに入れて混ぜます。

コメント: ライスシリアルのような味のデトックス豆乳です。便秘がちな方に適しています。腸が敏感な人は、膨満感、胃痛、下痢を避けるために、飲み過ぎないようにしてください。

玄米茶

ダイエットレシピ3 - 玄米茶

材料：玄米200g、水1500g。

練習する：

1. 玄米を乾いたフライパンで炒めますが、米がはじけるまで炒めないでください。米が黄褐色になったらお召し上がりください。

2. 鍋に水を入れて沸騰させ、炒った玄米を加え、すぐに火を止めて5分ほどそのまま放置します。その後、玄米を濾してその水をお茶として飲みます。