こうすることで、秋に体重を減らすのが簡単になります。秋に体重を減らすためにさらに6つの食品を食べましょう

秋は気温が下がり、体温を維持するためにより多くのエネルギーが必要になるため、摂取カロリーが増え、太りやすくなります。では、どうすれば早く体重を減らせるのでしょうか。

秋は最も太りやすい季節です。この時期に悲しいデブになりたくないなら、科学的な減量方法を習得しなければなりません。季節の変化は、人体のエネルギー需要の変化を引き起こします。秋以降、人体の食欲は一般的に夏よりも良くなります。気温の変化と相まって、人体の基礎代謝率は夏よりも低くなります。多くの人は秋以降、感情が徐々に安定し、同じ条件下ではエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなり、秋太りが形成されます。

秋に体重を減らす最も早い方法

1. 食事の前に軽いスープを飲んだり、果物を食べたりすると、食欲が抑えられ、満腹感が増します。食事の前にスープを飲むと、食べる量が減ります。果物を食べるとき、噛むことと胃の満腹感は、人々の食欲を満たし、食べるのを止める2つの主な要因です。

2. 夕食の量を減らして、主にベジタリアン料理を食べます。夕食を遅い時間に食べ過ぎると、体内のインスリン分泌が増加し、カロリーが脂肪に変換されやすくなり、体内に蓄積されて肥満につながります。

3. 秋には、体を養うための薬膳料理を選ぶようにし、栄養のあるスープを食べる前に表面に浮いた油を取り除いてください。

4. 夕食後に30分散歩しましょう。このとき、運動中に人が消費するエネルギーは脂肪から来るため、体脂肪を効果的に減らし、徐々に体重を減らすことができます。

5. 1日1回腹部をマッサージします。太りやすい人は、適度なマッサージ、特に腹部マッサージによって筋肉の活動を高め、血液循環を速めることができます。これにより、脂肪の代謝とエネルギー消費が速まるだけでなく、腸の蠕動運動が促進され、排便回数が増え、腸の栄養素の吸収が減り、減量効果がより顕著になります。腹部マッサージの手順は以下の通りです。

①腹部をさすり、両手の手のひらを腹部の剣状突起から恥骨結合の上端まで押し、12回連続で押します。

②お腹の左右に手を当て、肋骨の下から骨盤に向かって押し、12回連続で押します。

③ 左手をおへその周りに置き、右手を左手の上に押し当てて、時計回りと反時計回りに12回ずつさすります。

適切な運動は体重を減らすのにも役立ちます

1. ジョギング：ジョギングは、血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に機能できるようにする理想的な秋のスポーツです。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。高齢者にとって、ランニングは運動不足による筋肉の萎縮や肥満を大幅に減らし、心肺機能の老化を抑え、コレステロールを下げ、動脈硬化を軽減し、寿命を延ばすのに役立ちます。最近、科学者たちは定期的にジョギングをする人はがんになる可能性が低いことも発見しました。

2. 登山：秋の登山は体に良い

健康に有益であり、人体の体温調節機構を緊張状態に保ち、環境の変化に適応する身体能力を向上させることができます（伝統的な中国医学の「秋風邪」にもこの意味が含まれます）。もちろん、高齢者や体の弱い人にとって、この健康管理効果を盲目的に強調するべきではありません。登山の時間帯は気温が低い朝と夕方を避け、登山速度はゆっくりにしてください。山を登ったり下ったりするときは、衣服を脱いだりして気温に適応することができます。高血圧、冠状動脈疾患などの患者は、予期せぬ事態を防ぐために自分の能力の範囲内で行動する必要があります。

秋に体重を減らすためにさらに6つの食品を食べましょう

1. リンゴ：秋は新鮮なリンゴが出回る季節です。リンゴにはリンゴ酸が豊富に含まれています。研究によると、リンゴ酸はアミノ酸の吸収に役立ち、脂肪を蓄積させないことがわかっています。同時に、リンゴにはカルシウムも大量に含まれており、水中の塩分を減らし、人体の余分な水分の排出を促進します。

2. ラム肉：ラム肉は秋冬の健康と減量に最適な食べ物です。伝統的な中国医学では、羊肉には風邪を払い、気と血を温め、体力を補う効果があると信じられています。豚肉や牛肉と比較すると、羊肉には脂肪とコレステロールが少ないです。

3. バナナ: バナナは脂肪が少なく、カリウムが豊富なので、減量に最適な食品です。

4. カボチャ：秋に食べると健康に良く、ダイエットにも効果的です。カボチャには肺を潤し、気を補い、痰を解消して膿を排出する効果もあります。カボチャは、鶏肉などの他の材料と一緒にご飯やお粥にして、頻繁に食べることができます。

5. ニンジン：ニンジンには肌に潤いを与え、髪を黒くする効果があり、血糖値を下げる効果もあります。さらに、ニンジンには血中脂質を下げるケルセチンも含まれています。

6. トマト：トマトは強力な抗酸化力があり、血液中のナトリウムの排泄を促進し、降圧、利尿、抗浮腫の作用があります。

2つのダイエットレシピをお勧めします：1.サンザシと大根のダイエットスープ

材料：大根1斤、サンザシのスライス3銭、ミカンの皮2銭、豚肉の赤身4両、砂糖漬けのナツメ4個、塩コショウ適量。

練習する：

1. 豚肉を洗ってスライスし、沸騰したお湯で茹でて水から取り出します。大根は洗って皮をむき、細かく切ります。

2. 水を沸騰させ、上記の調味料をすべて加え、強火で10分間煮込み、その後弱火で2時間半煮込み、塩とコショウを加えます。

減量効果：大根は消化を助け、蓄積や体重を解消し、利尿を促進して腫れを抑え、余分な脂肪を取り除きます。

2. 脂質低下効果のあるトウモロコシ粥

材料: トウモロコシとニンジン各100グラム、米1カップ、スープ10カップ、塩少々。

練習する：

1. にんじんを洗って皮をむき、さいの目切りにします。

2. 米にスープと角切りにんじんを加えてお粥になるまで煮ます。次にトウモロコシの粒と塩を加えて味付けします。

減量効果：トウモロコシは血中脂質を下げ、コレステロールと脂肪の正常な代謝を調節します。このお粥は利尿作用と下剤作用を促進し、血糖値と血中脂質を下げ、胃を強化し、消化を助けます。