ランニングで痩せる＋食事で効果倍増

多くの女の子が体重を減らすためにランニングを試みます。しかし、ランニング後にたくさん食べたり飲んだりして、摂取したカロリーをすべて補給してしまう女の子もいます。でもお腹が空いたらどうしますか？今日は、ランニング後の食事に関する専門家のアドバイスをお届けします。より効果的に体重を減らすために食事を組み合わせる方法を教えます。

減量のために走るなら栄養補助食品に重点を置くべき

まず、規則正しい食生活を送り、時間通りに食事をし、間食をしないか、間食の量を減らし、食べる量を適度にコントロールする必要があります。あるときは少なく食べ、別のときは多く食べることはできません。

2 番目に、飲み物やアルコールはカロリーが非常に高いので避けてください。カロリー摂取量をコントロールすることによってのみ、体脂肪を減らすことができます。

3つ目は、時間通りに水を飲むことです。1日に8杯の水を飲むことも、減量を成功させるための重要な要素の1つです。脂肪の燃焼には、代謝に参加するための水が必要です。体内に水分が不足すると、脂肪の燃焼が遅くなります。

以下を参照してください。

朝食：にんじん＋バナナ＋パパイヤ＋豆ジュース＋パン2個。

昼食：鶏肉＋麺類＋野菜一皿＋魚。

夕食：トマト＋クコの実＋リンゴ＋お粥（お粥：トウモロコシ＋キビ＋黒米）

バナナレシピはあなたの欲求を満たし、体重を減らすのに役立ちます

バナナは冷たい性質を持っているため、冷え性の女性には適していません。胃腸の弱い女性も食べる量を減らす必要があります。バナナは解毒や減量に優れていますが、空腹時に食べるのは適していません。バナナにはマグネシウムが多く含まれています。空腹時に食べると、血液中のマグネシウム含有量が急激に増加し、人体の血液中のマグネシウムとカルシウムの比率が不均衡になり、心臓血管系に抑制効果をもたらします。したがって、減量したい場合は、空腹時に食べることはできません。食前に食べるのが最善です。朝食にバナナを使用するのは最善ではありませんが、夕食には適しています。新鮮な野菜や果物と一緒に食べると、減量効果がより速くなります。

バナナダイエット

バナナオートミール

作り方:まずオートミールが茹でられるくらいの水を加え、次に刻んだバナナとクコの実を入れて、さらに 5 ～ 6 分煮ます。牛乳を飲むのが好きな女の子は、牛乳を加えて調理すると、味がさらに良くなります。

ヨーグルトバナナ

作り方：バナナにヨーグルトをたっぷり塗り、冷蔵庫の冷凍庫に入れます。3～4時間後に取り出して食べられます。

バナナ豆乳

作り方：バナナの皮をむき、スプーンでカップの中でペースト状になるまでつぶします。バナナの入ったカップに豆乳を注ぎ、かき混ぜて、バナナと豆乳が混ざったら飲みます。

バナナサラダ

作り方：バナナを細かく切り、サラダドレッシングと混ぜて冷蔵庫にしばらく置いておきます。こうすると、香り豊かで甘いバナナ料理が完成します。