脂肪を減らす間はどのように食べるべきですか?

ご存知のとおり、減量中は高脂肪、高カロリーの食べ物を食べすぎないなど、食生活をコントロールする必要があります。しかし、体内の栄養素が不足すると、栄養失調の症状を引き起こしやすく、感染に対する抵抗力などが低下する可能性もあるため、減量中も合理的な食事構造が必要です。では、脂肪を減らす間はどのように食べればよいのでしょうか?興味のあるお友達はぜひ見に来てください。

脂肪を減らす間はどのように食べるべきですか?

1. 適切な野菜を選ぶ

野菜には、キノコやキクラゲなどの菌類、ワカメや昆布などの海藻類、キャベツやほうれん草などの濃い緑色の野菜が主に含まれています。これらの食品はカロリーが低く、微量元素を多く含み、満腹感を与えることができます。低カロリーの野菜としては、ズッキーニ、キャベツ、大根、トマトなどがあります。これらの野菜は水分量が多く、硬い食感で、体に必要な炭水化物やビタミンを補給することができます。同時に、ポリフェノールや食物繊維も豊富に含まれています。

2. 適切な果物を選ぶ

グレープフルーツとリンゴ。グレープフルーツに含まれるフラボノイドには食欲を抑える効果があり、クエン酸とカリウムには新陳代謝を促進する効果があります。また、利尿作用や消化を助ける食物繊維も含まれています。胃腸の調子を整えるだけでなく、便秘の改善やむくみの解消にも効果があります。リンゴには代謝を促進するフルーツ酸が豊富に含まれています。リンゴに含まれるビタミンは、食べ物の消化と吸収を促進し、満腹感を与えるだけでなく、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。オレンジとバナナ。オレンジには天然の糖分と食物繊維が含まれており、体の解毒を助けるだけでなく、脂肪の代謝を促進し、栄養素の損失を防ぐこともできます。バナナは満腹感を与え、解毒を助けます。バナナには不安を解消し、神経を落ち着かせるセロトニンも含まれています。

3. 適切な主食を選ぶ

豆類には主にひよこ豆、緑豆、インゲン豆などがあります。これらの食品は食べた後に強い満腹感を与え、消化が非常にゆっくりです。サツマイモにはでんぷん質が多く含まれているので、主食として選ぶのは避けましょう。粗粒穀物にはキビ、黒米、そばなどがあり、特にオート麦は最良の選択です。食べた後、非常に強い満腹感を感じます。大量のミネラルとビタミンが含まれており、体の必要を満たすことができます。

減量中の友人への心温まるアドバイスです。減量中は、決して甘いフルーツジュースや炭酸飲料を飲まないでください。実はヨーグルトや低糖質ドリンクも選べるんです。さらに、減量期間中は、お茶を飲むことで胃液の分泌を刺激し、消化不良の症状を和らげることもできます。もちろん、脂っこい食べ物や動物の内臓は食べられません。さらに、砂糖の入ったクッキーの摂取を減らし、スナック菓子であろうと主食であろうと、砂糖を含む食べ物は避けるべきです。