おいしいおやつと賢い食べ方

スナック菓子は、何もすることがないときによく食べられる食べ物です。多くの女の子は、本当にお腹が空いているからではなく、食べ物がおいしいから、そして欲張りだからスナック菓子を食べます。しかし、この場合、何気なく一袋のスナック菓子を食べることの直接的な結果は、肥満である可能性があります。太らずにおやつを食べる方法は、女の子の間でよくある悩みです。ここでは、おやつを食べるコツと、太らずにおやつを食べる方法をお教えします。

1. どんなおやつが食べられますか？

1. 毎日食べるおやつを記録する

通常の食事で食べる食べ物に加えて、それ以外の時間に食べる食べ物もスナックと呼ぶことができます。毎日食べるスナックを記録しておくと、摂取するカロリーや栄養素をより簡単に把握でき、調整しやすくなります。たとえば、太る原因となるスナック菓子を除外して避けましょう。多くの場合、私たちは無意識のうちに、気づかないうちにたくさんの食べ物を食べています。記録を付けることで、毎日何を食べ、どれだけのカロリーを摂取したかを明確に把握できます。

2. 低カロリーのおやつを選ぶ

おやつにはさまざまな種類があり、すべてのおやつが高カロリー食品というわけではありません。私たちは日常生活の中で低カロリー食品を選ぶことができます。乳製品、大豆製品、野菜、果物、穀物、肉などは毎日必要な栄養価の高い食品です。おやつに関しては、カロリーにもっと注意して低カロリーの食べ物を食べる必要があります。そうすることで、食欲を満たすだけでなく、食べ過ぎによる肥満も避けられます。しかし、ナッツなどの一定量のカロリーを含むスナックは、実際に減量や体重管理に役立ちます。ただ、ナッツを食べすぎるのはよくありません。毎日少量ずつ食べることをお勧めします。

3. 間食を正しく食べる

スナックにはさまざまな種類があるため、フルーツや野菜のサラダ、ヨーグルトなど、減量中に摂取するのに適したスナックを選ぶようにしてください。カロリーが低く、栄養を補給できるだけでなく、一定の解毒効果もあります。さらに、食事の2時間前に軽食を食べることで、メインの食事中に食べ過ぎるのを防ぎ、1日の総カロリー摂取量を効果的にコントロールすることができます。

4. スナック中毒を防ぐ

お腹が空いたからではなく、緊張や不幸な感情を和らげるためにおやつを食べる人もいます。多くのオフィスワーカーもストレスを和らげるためにおやつを食べているため、知らないうちにカロリーを摂りすぎています。この状況を避けるには、夜更かしや残業を避け、神経質な感情をコントロールすることに注意し、自分に合ったストレス解消法を見つけ、時間通りに食事をし、定期的に運動し、趣味を1つか2つ持つようにするべきです。そうすることで、自分の感情をコントロールし、悪い感情からおやつをむさぼり食うことを避けることができます。

2. おやつはいつ食べてもいいですか？

1. 脂っこい食べ物を食べた後にセロリジュースを一杯飲む

主食中に脂っこい食べ物を食べ過ぎた場合は、食後にセロリジュースを一杯飲むといいでしょう。セロリジュースはカロリーと糖分が低く、食物繊維が豊富です。胃腸の健康に非常に役立ち、脂肪の蓄積を遅らせることができます。

2. インスタントラーメンを食べた後は、消化を助けるために果物を一切れ食べる

インスタントラーメンは多くの人にとって便利な食べ物であり、夜食として、または料理するのが面倒なときによく食べられます。インスタントラーメンが人体の健康に悪影響を与えることは誰もが知っていますが、多くの場合、私たちはお腹を満たすためにインスタントラーメンに頼らざるを得ません。そこで飛華編集長は、インスタントラーメンを食べた後は、リンゴ、オレンジ、キウイなどの果物を食べることを勧めています。これらは消化を助け、栄養を補ってくれます。これらにはビタミンやその他の栄養素が豊富に含まれており、インスタントラーメンの栄養不足を適切に補うことができます。

3. お腹が空いたときや疲れているときは甘いものを食べましょう

甘いものは太りやすく、女性の大好物です。しかし、お腹が空いたときや疲れたときに甘いものを食べると、体力やエネルギーを補給することができます。デザートに含まれる砂糖は、他の食品に含まれる砂糖よりも人体に吸収されやすく、吸収が早いため、カロリーの消費を促進します。

4. 運動前に甘いものを食べてエネルギーを補給する

運動中は多くのカロリーを消費する必要があります。運動前に食べ過ぎるのはよくありませんが、エネルギーを補給し、運動の効果を高めるために甘いものを食べることはできます。

3. 食欲を満たし、体重を減らすのに役立つ7つの健康的なスナックをお勧めします

1. プルーン

伝説上最も完璧なスナックで、食物繊維と各種微量元素が豊富で、ビタミンC以外の新鮮な果物の栄養素をすべて保持していると言われており、美容、ダイエット、健康管理の効果がある。また、カロリーも少ないので、食いしん坊女子には見逃せない健康的なダイエット食品です。

2. 青梅

プルーンの親戚であり、プルーンの成分のほとんどを含んでいます。日本の女の子に大人気のドリンクです。ダイエット効果だけでなく、美容や健康にも効果抜群です。

3. レーズン

レーズンは食物繊維とカリウムが豊富なので、理想的な減量食品です。さらに、ビタミン C と E も豊富に含まれています。肌に抗酸化保護を提供し、フリーラジカルと効果的に戦い、外部環境による肌のダメージを軽減します。

4. ピーナッツ

ピーナッツには、私たちの日常の食生活では比較的不足しがちなビタミンのひとつであるビタミンB2が豊富に含まれています。だから、ピーナッツをもっと食べましょう。日常の食事で不足するビタミンB2を補い、脂肪燃焼を促進するだけでなく、口唇裂、目の充血やかゆみ、脂漏性皮膚炎など、さまざまな病気の予防や治療にも役立ちます。

科学者たちは調査で、ピーナッツを食べたダイエットをする人は、食べなかった人よりも2倍体重が減ったことを発見しました。もちろん、ピーナッツには脂肪が多く含まれているので、1日に10個程度食べるのが良いですが、それ以上は食べないでください。

5. 海藻

一般的に海のものは脂肪やコレステロールの含有量はそれほど高くなく、アミノ酸や微量元素など人間に必要な栄養素が豊富に含まれています。海藻も同様で、カロリーが低く、食物繊維が豊富で、ビタミンB群も豊富です。ガンと戦うことができると言われています。

6. カボチャの種

カボチャの種には不飽和脂肪酸、カロチン、過酸化物、酵素などの物質が豊富に含まれています。適切に摂取すると脳への血流が確保され、活力と輝きが増し、肥満になりにくくなります。

7. ピスタチオ

ピスタチオは食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。低脂肪、低カロリー、高食物繊維です。健康のためには賢い選択です。心臓の「ボディーガード」として働き、視力を保護し、体をスリムにする、という 3 つの健康効果をもたらします。