夏の超強力な減量法：8日間で10ポンド減量

8日間で10ポンド減量できる急速な減量

1. 毎日1時間の有酸素運動をする

早く体重を減らしたいなら、運動が不可欠です。したがって、この 8 日間は、体内の余分な脂肪が完全に消費されるように、毎日少なくとも 1 時間の有酸素運動を必ず行う必要があります。ジョギング、水泳、競歩などは、減量に非常に効果的な運動です。また、条件が許せば、ジムに行ってフィットネスコーチの指導を受けるのがベストです。

2. 筋力トレーニングを追加する

研究によると、単にダイエットして体重を減らすと、筋肉の減少が総体重減少の約 25% を占めるそうです。しかし、同時に筋力トレーニングを行うことで、余分なエネルギーを消費し、筋肉の減少を防ぐことができます。筋肉は脂肪燃焼を促進する重要な要素なので、早く体重を減らしたいなら筋力トレーニングも非常に重要です。運動中の筋肉の緊張を防ぐために、有酸素運動を行う前に筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

3. 座る時間を減らして、もっと動く

摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されることを望まないのであれば、より積極的にエネルギーを排出する必要があります。毎日の運動に加えて、座る時間を減らして体を動かすことも、短期間で体重を減らす秘訣です。エレベーターの代わりに階段を使うことを増やしたり、バスに乗る代わりに歩くことを増やしたり、食後に散歩をしたりすることは、脂肪燃焼を早める良い方法です。

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夏の減量に必読の食事原則

低カロリーのベジタリアン料理を選ぶ

体重を減らしたい場合、まず摂取カロリーを減らす必要があります。そのため、急速な減量のためのダイエット計画は、主に低カロリーのベジタリアン食品に基づいています。基本的に、朝食、昼食、夕食、間食など、1 日 4 回の食事に分けて、果物と野菜だけからなる 8 日間の食事を摂ります。

1日に野菜を4食食べる

1 日に 4 回、1 回あたり少なくとも 100 グラムの野菜を食べることを目標にしてください。たとえば、朝食、昼食、夕食、おやつにはすべて 100 グラムの野菜が含まれており、トマトとレタスは短期間で体重を減らすのに理想的な食品です。もちろん、野菜は油を吸収する食品です。ダイエット計画を妨げたくない場合は、ゆで野菜やレタスサラダを選ぶとよいでしょう。

毎日適度な量の果物を食べる

果物は、カロリー摂取量を減らしながら甘いもの好きの欲求を満たすことができる減量スーパーフードです。 8 日間の減量期間中、プラム、桃、ミカン、グレープフルーツ、マスクメロン、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、ラズベリーのいずれかの果物を毎日 4 回分ずつ食事プランに追加します。 1食分は100グラムで、4回に分けて食べることができます。

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低脂肪ヨーグルトを1日2杯飲む

毎日低脂肪ヨーグルトを2杯飲みましょう。ヨーグルトにはカルシウムが多く含まれているため、脂肪燃焼を促進するのに大きな役割を果たします。さらに、ヨーグルトは胃腸の運動を速めるのに役立ち、便秘の解消、解毒、減量に最適な飲み物です。

水をたくさん飲む

毎日12～16杯まで、たっぷりと水を飲んでください。さらに、お茶や無糖のブラックコーヒーを定期的に飲むことも必要です。これは減量を早めるのに役立ち、最も効果的な減量方法の 1 つです。また、過剰なカロリー摂取につながる高カロリー飲料の摂取も避けてください。