小編がホワイトカラーの肥満と戦う方法を教える

メイヨー・クリニックの医師、ジェームズ氏は、現代の人々が1日に消費するカロリーは1,500年前に比べて1,500カロリー少ないと語った。つまり、1 年間で 10 ポンド増える可能性があるということです。では、日々の仕事に影響を与えずに自然な減量という目標を達成するにはどうすればいいのでしょうか?

ここに皆さんにお伝えしたい 6 つのヒントをご紹介します。

1. オフィスで働くホワイトカラーの従業員は、一日中椅子に座ったままです。高さを調節できるデスクを探して、一日中椅子に座るのではなく、時々立ち上がって書類を扱えるようにしましょう。座った姿勢から立った姿勢に変えることで、1 日あたりの消費カロリーが 3 分の 1、つまり約 350 カロリー増加します。

2. 受話器を置き、通話しながら立ったり歩き回ったりします。歩数計を使って、毎日どれくらい歩いたかを計算します。考えてみてください。500歩歩くごとに25カロリーを消費できるのです。同僚の驚いた表情は無視してください！

3. 栄養士協会の調査によると、ホワイトカラー労働者の 75% が少なくとも週に 2 ～ 3 回はデスクで昼食を食べています。しかし、昼食を食べたり他のことをしたりしているときに、多くの人がうっかりしてジャンクフードの入ったファーストフードを注文してしまいます。そのため、昼食時に時間を取ってきちんと食事をし、口に入れるものに注意を払い、ゆっくり噛むように電子リマインダーを設定してください。

4. 多くのホワイトカラー労働者は、昼食にサンドイッチ、コーラ、サラダなどを持ってきます。これらを左側の引き出しに入れてください。研究者たちは、私たちはみな右手で物を拾うことに慣れていることを発見したからです。したがって、健康的な果物を右側に置いておくと、お腹が空いたときにクッキーなどのジャンクフードに手を伸ばす代わりに、リンゴなどを食べることができます。

5. 緑茶を一杯淹れましょう。研究によると、習慣的に緑茶を飲む人は3か月後に体重が2.4ポンド減ったという。緑茶に含まれる茶ポリフェノールは抗酸化物質で、体の代謝率を高め、より多くの脂肪やカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

6. あなたの減量計画がうまくいくかどうか、同僚と賭けてみましょう。ミズーリ大学の研究者たちは、ホワイトカラー労働者をいくつかのグループに分け、12週間の減量プログラムを実施することで、勝者はボーナスを受け取ることができることを発見した。結果によると、平均体重減少は8ポンドでした。平均以下の成績を収めた者には罰金が科せられます。事実は、プレッシャーがモチベーションを生み出すことを証明しています。体重をうまく減らしたいなら、自分自身に何らかの報酬と罰の仕組みを設定する必要があります。

次に、編集者は、ジェームズ博士のヒントを補助するいくつかのレシピを紹介します。これらは、あなたの減量計画をより早く達成するのに役立つはずです。

1. トウモロコシと冬瓜のスープ

トウモロコシは粗い穀物で、人間の消化吸収が容易です。冬瓜には利尿作用と解毒作用があり、冬瓜とトウモロコシを使ったダイエットは浮腫んだ脂肪を取り除くことができます。冬瓜とトウモロコシを一緒にスープにして定期的に飲むと、顔痩せ効果があります。

作り方：鍋にトウモロコシと冬瓜を入れて沸騰させ、塩を少し加えて味付けします。注意：塩を入れすぎると逆効果になります。

効能：冬瓜は水分が豊富です。冬瓜ダイエットは主に脂肪の除去、浮腫の解消、利尿促進を目的としています。1～2か月間継続して飲むと、顔や体の浮腫を効果的に解消できます。顔痩せや減量にとても効果的です。トウモロコシには食物繊維が豊富に含まれており、体内の脂肪を分解して吸収を減らすことができるため、減量に大きく役立ちます。

2. にんじんハチミツジュース

ニンジンとハチミツを使った減量ダイエットは、もはや珍しいものではありません。蜂蜜には解毒作用と美容効果があり、腸に潤いを与え、排便を促進する効果もあります。特に便秘がちな人に適しています。ニンジンにはさまざまなビタミン、カロチン、さまざまなミネラルが含まれています。この2つの成分を組み合わせることで、より美しくなり、顔のむくみを解消し、浮腫の問題を解消することができます。顔をスリムにするのにとても効果的です。

作り方：朝と夕方、空腹時に絞りたてのにんじんジュースを一杯飲み、蜂蜜をスプーン一杯加えてよくかき混ぜてから飲むだけです。楕円形の顔の形を整えるのに役立ちます!

3. パパイヤミルクジュース

パパイヤは減量の秘訣として効果的であるだけでなく、胸を大きくする効果も抜群です。パパイヤはミルクメロンとも呼ばれ、カロチン、食物繊維、消化酵素、ビタミンが豊富に含まれており、脂肪を分解する効果があります。パパイヤは乳房の発達を助けるだけでなく、減量や美容にも非常に効果的です。

作り方：新鮮で熟したパパイヤを選び、皮をむき、芯を取り除き、切り分け、新鮮な牛乳を加え、ミキサーに入れて混ぜ、蜂蜜を少し加えて混ぜた後に食べることができます。

4. セロリとミルクジュース

セロリと牛乳のジュースは、一般的に使用されている減量ダイエットであり、人々に広く受け入れられています。セロリは食物繊維が豊富で、ビタミンや遊離アミノ酸が豊富に含まれています。腸の消化によってリグニンまたは腸脂肪と呼ばれる物質が生成されます。この物質は抗酸化物質です。セロリ、特にセロリの葉を定期的に食べると、高血圧、動脈硬化などの予防に非常に効果的です。補助的な治療効果があり、腫れを軽減し、血液循環を促進し、消毒することもできます。

牛乳に含まれる乳糖は、人間の腸壁によるカルシウムの吸収を促進し、吸収率は最大98％に達し、体内のカルシウム代謝を調節し、血清カルシウム濃度を維持し、骨の石灰化を促進します。牛乳は長期の病気、気血の不足、栄養失調、消化不良、吐き気、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、糖尿病、便秘の治療に非常に効果的です。牛乳とセロリを一緒に摂ると体重を減らすのに効果的です。

作り方：セロリを洗い、ジュースにして牛乳を加え、よく混ぜてから食べます。 1日2回食べると脂肪燃焼が促進され、体重減少に役立ちます。

予防

オフィスで長時間座っているホワイトカラー労働者にとって、適切な食事に気を配ることに加えて、適度な運動も不可欠です。単に歩く回数を増やし、水を飲み、トイレに行く回数を増やすだけで、体を動かすだけでなく、体内の毒素の蓄積を減らすことにもつながります。