たった15分でセクシーなボディが完成

体重を減らすための運動は、女の子が体重を減らすための最も一般的な効果的な方法の 1 つです。今日は、美しい体型を手に入れて自信を持って夏を迎えるのに役立つ、スリミングと減量のエクササイズを 2 セット紹介します。

最初の一連の行動：器具を使わない15分間の減量運動

以下に紹介する4つの動きは、速くて爆発的な動きなので、体の筋肉を鍛えることができます。このエクササイズを週に2〜3回行ってください。

最初のエクササイズを 30 秒間行い、次に 2 番目のエクササイズを 30 秒間行い、1 分間休憩し、これを 3 回繰り返します。次に、3 番目のエクササイズを 30 秒間行い、次に 4 番目のエクササイズを 30 秒間行い、1 分間休憩し、これを 3 回繰り返します。

動作1: スクワットと前蹴り

足を肩幅に広げ、肘を曲げて両手を頭の後ろに置いて立ちます。

膝を曲げて座ります。背後に椅子があるとイメージし、できるだけ低くしゃがみ、背筋を伸ばします。

背中を上げて立ち上がると同時に、右足を天井に向かって前方に蹴り上げます。

次に、もう一度しゃがんで左足で前方に蹴り出します。

アクション2: O脚ジャンプの移行

左足を前に出し、右足を後ろに弓形に曲げ、両手を体の両側に置きます。

脚の爆発的な力を使ってジャンプします。

着地するときには、足がハサミのように空中で切り替わります。つまり、右足が前に出て、左足が後ろにきます。

動作3: 足を組んでの腕立て伏せ

上半身を腕立て伏せの姿勢にして、右足を左足の上に置き、左足で体の重さを支えます。

両手で体を支え、胸が地面に触れるまで上半身を下げます。

上半身をまっすぐに伸ばし、左足を右足の上に乗せて腕立て伏せをします。

動作4: 膝を曲げる

両手で体を支え、つま先立ちをします。

右膝を左肘に向かって曲げ、開始位置に戻り、次に左膝を右肘に向かって曲げます。

鍵は素早く交互に行うことです。