ダイエットは適度にリラックスして行う必要があります。食欲を満たし、体重をコントロールする 5 つの方法

重いものを避けるためのヒント

少しだけ食べてもいいからといって、脂肪分の多い脂っこい食べ物を食べ過ぎないようにしましょう。野菜サラダを注文する必要はありませんが、たまにはお腹を「休めたい」と思っても、揚げ物を大量に注文するのはやめましょう。友達と一緒に注文して、自分の食べる量をコントロールしながらシェアする楽しさを味わうことができます。

時々、減量計画を休んでください

長い間食べられなかったおいしいものを本当に食べたいなら、いつもそれを拒否する必要はありません。減量計画を 1 日休むと、食べ過ぎずにモチベーションを維持できます。

夜にたくさん食べたら、昼間に食べなければならない

事前に計画を立てて、カロリーを燃焼するための選択肢を増やしましょう。夕食に出かけますか？昼食には、低カロリー、低脂肪の食品を選び、満腹度が60%～70%になるまで食べるようにしてください。夜にたくさん外食するからといって、日中の食事を抜かないでください。そうすると、コントロールが効かなくなり、夜にもっと食べてしまうことになります。ビュッフェは選ばないでください。「壁を頼りに入場し、壁を頼りに退場する」という考え方は時代遅れで、減量の努力に致命的な打撃を与えます。

たまには自分にご褒美をあげましょう

減量中の人は、たまに食べ過ぎてしまうことを心配するでしょう。ケーキを少し食べただけで減量計画全体が台無しになってしまうと心配する必要はありません。ケーキを少し食べたからといって、あと 5 キロ走らなければならないと思わないでください。 1日あたり600カロリー未満しか食べなければ、ウエストラインにはまったく影響がありません。しかし、長期的には健康的な食習慣を維持する必要があります。毎日小さなケーキを食べるだけでも、まったく違う結果が生まれます。

好きなものを何でも食べてください。

体重増加を防ぐために、代替バージョンを備えた食品が数多く登場しています。砂糖は人を太らせるので、砂糖の代用品やキシリトールが発明されました。コーラは人を太らせるので、コカコーラゼロが作られました。しかし、注意が必要です。一見すると効果的な減量代替品（無脂肪アイスクリームなど）のほとんどは、実際には砂糖と人工甘味料がたっぷり含まれています。この満足感を追い求めると、代わりのものを食べてしまうので、本当に食べたいものを食べるのが良いのですが、適度に行う必要があります。