フィットネスボールヨガの8つの簡単なステップ

ダイエットをしたい人にとって、フィットネスボールを使った運動もヨガの運動もどちらも良い運動です。しかし、フィットネスボールとヨガの運動を組み合わせると、ダイエット効果がさらに高まると思います。以下は、フィットネスボールとヨガを使った一連の減量エクササイズです。たった 8 つの簡単なステップですが、楽しく効果的に減量できます。

フィットネスボールヨガの減量手順と効果

1. 上半身をボールの上に横たわる

腕を伸ばして地面を支え、両足を揃えます。背中を伸ばし、片方の足をできるだけ高く上げ、下ろして反対側に持ち替えます。脚が細い

、ヒップを細くする効果もあります。ヨガとフィットネスボールを組み合わせることで、フィットネスはより面白くなり、長く続けやすくなります。簡単な動きを数回行うだけで、健康な体を手に入れることができます。

2. 立ち姿勢

片足をフィットネスボールの上に置き、腕を曲げて頭の後ろで交差させ、ゆっくりと体全体を左に伸ばします。これを数回繰り返してから、反対側に切り替えます。ウエストを鍛え、ふくらはぎや腕を細くする効果があります。

3. ボールの上に座る

足を揃え、指を合わせて両手を上げ、深呼吸しながら腹部と胸を締め、体全体をできるだけ上に引き上げます。ウエストとお腹周りをスリムにし、姿勢を正します。足をできるだけ広げて立ち、左腕を上げ、ゆっくりと体を右に伸ばし、左腕が地面と平行になるまで右手でボールを持ち、深呼吸して数秒間その姿勢を保ちます。この動きは腰全体の強さを向上させることができます。

4. 座り方

足を広げて開脚します。腕を伸ばし、フィットネスボールを両手で胸の前で持ち、持ち上げ、深呼吸し、体の重心をできるだけ後ろに傾けて、数秒間その姿勢を保ちます。ウエスト、腹部、脚、腕の余分な脂肪を効果的に減らすことができます。

5. ボールの上に座る

片方の足を地面と平行になるまで上げ、同時に腕を上げ、その姿勢を数秒間維持します。ゆっくりと足と腕を下ろし、これを数回繰り返してから足を替えます。大臀筋をしっかり引き締め、腕を細くします。

6. 立ち姿勢

足をできるだけ広げ、左腕を上げ、ゆっくりと体を右に伸ばし、左腕が地面と平行になるまで右手でボールを持ち、深呼吸して数秒間その姿勢を保ちます。この動きは腰全体の強さを向上させることができます。

7. ボールの上に横たわる

上半身をボールに対して真っ直ぐに置き、両手を地面につけます。両足を広げ、片方の足をゆっくりと地面と平行になるまで持ち上げ、数秒間その姿勢を保ち、反対側でも繰り返します。お尻と脚の筋肉を引き締めます。

8. 仰向けに寝る

足を揃えて、左足をフィットネスボールの上に置き、右足を曲げて地面に対して垂直に保ち、上半身を持ち上げて左足と一直線になるようにします。深呼吸して、数秒間ポーズを保ちます。全身の柔軟性を高めることができます。