白鳥のような腕を手に入れたいなら、この 5 つの動きを試してみてください。

年齢を重ねるにつれて、腕を含め、体のすべての組織と臓器は変化します。腕が太くなると、体型に大きな影響を与え、老けて見えるようになります。そのため、多くの中年の人々にとって、腕の脂肪を早く減らすことは非常に重要です。

腕を細くするために定期的に行えるエクササイズは何ですか?

1. 幅を広げる腕立て伏せ

両腕を広げて肩幅に広げ、手のひらを地面につけ、両足を揃えてふくらはぎと足を曲げ伸ばしし、腕立て伏せに似た動きをします。下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。通常、1 セットあたり 15 回、1 日に 4 セット行うと、腕を細くするのに役立ちます。

2. 胸の腕立て伏せ

まず、地面に横になり、両手を肩幅に広げ、指を前に向け、足を揃えます。このエクササイズを行うときは、腰を曲げてしゃがまないようにし、肘を後ろに引いて、立ち上がるときに息を吐きます。通常、1 セットあたり 15 回、1 日 4 セット行うと、腕を細くするのに役立ちます。

3. 腕立て伏せ

地面に横たわり、両手で体全体を支え、足を少し広げ、足を少し曲げたまま、腕を前後に押します。運動中は、腹部を締め、腰を落とさないようにしてください。1セットあたり15回、1日4セット行うと、良い減量効果が得られます。

4. 交互サポート

両足のつま先を地面に置き、肩幅ほどの距離を保ちます。手を地面に置いて体を支え、同時に腹部を引き締めます。次に、両腕を交互に持ち上げます。これにより、脂肪が早く燃焼するだけでなく、筋肉も鍛えられます。各セット20回、1日4セット行います。腕の脂肪が徐々に減ります。

5. 交互の腕のサポート

両手で体を支え、つま先で地面に立ち、うつ伏せの姿勢を保ち、足を少し開き、体を一直線に伸ばします。動作を行うときは腹部を使い、両手を交互に使って体を支えます。前に押すときは手のひらを地面につけ、腕の甲を使って力を入れます。左側で終了してから右側を行います。通常、各セットで 10 回行い、1 日に 4 セット行います。

親切なヒント

腕を早く細くしたいなら、腕を細くするエクササイズに加えて、食事にも特に注意を払う必要があります。この2つのアプローチにより、腕を細くするのに良い結果が得られます。まず、揚げ物やお菓子など、脂肪分の多い食べ物を頻繁に食べないでください。次に、野菜や全粒穀物など、食物繊維が豊富な食べ物をもっと食べる必要があります。これらの食べ物は満腹感を高め、消化器系の消化機能を促進し、体内の毒素や老廃物をより早く排出できるためです。