牛乳を飲むとなぜ体重が減るのか

ある人がかつて調査と研究を行いました。他の食事条件が同じという条件下で、毎日コップ一杯の牛乳を飲むと、排泄物に多量の脂肪が検出されるそうです。言い換えれば、牛乳は体内の脂肪の排出を早め、素早く体重を減らすのに役立ちます。しかし、これはなぜでしょうか?牛乳を飲むとどうやって体重を減らせますか？以下で見てみましょう。

牛乳を飲むとなぜ体重が減るのでしょうか?

牛乳は減量を促進する：減量は私たちが考えるほど簡単ではありません。消費量を増やして摂取量を減らせば、減量に成功するというわけではありません。減量に最も重要なことは、健康的で合理的な食事をすることです。食事から高品質の栄養素を摂取できれば、減量の効率を効果的に高めることができます。牛乳は重要な要素です。牛乳にはタンパク質が豊富に含まれており、十分な満腹感を与え、筋肉の減少を抑えるのに役立ちます。牛乳には、体重減少を促進するカルシウムとビタミン D も豊富に含まれています。

体重を減らすために牛乳を飲む方法は？

1. 適切な量を選択する

牛乳は減量に役立ちますか？しかし、牛乳自体には高カロリーが含まれています。飲みすぎると、減量の進行が遅れるだけでなく、太ってしまう可能性もあります。減量中は、科学的に牛乳の摂取量を選ぶ必要があります。一般的には、1日300～500グラム、つまり1～2カップの牛乳を飲むことが推奨されています。毎日300グラムの牛乳を摂取できれば、減量効果が得られます。肥満度や基礎代謝率に応じて食事内容を調整し、牛乳の量を適宜増やすこともできますが、最大でも 500 グラムを超えないようにしてください。

2. 適切な種類のミルクを選ぶ

多くの人は、牛乳を選ぶときに、意図的に低脂肪、低カロリー、さらには脱脂乳を選ぶでしょう。これにより、摂取カロリーと脂肪が減り、効果的に体重を減らすことができると彼らは信じています。しかし、実際には、脱脂乳と全乳の脂肪含有量とエネルギーはそれほど違いはありません。このわずかな栄養の違いは、減量に大きな影響を与えません。さらに、脱脂乳は脂肪だけでなく、多くのビタミンも取り除いてしまいます。多くの栄養素が失われるだけでなく、牛乳本来の味も失われてしまいます。したがって、減量中に食事に気を配り、軽くて油分の少ない食べ物を食べるようにすれば、スキムミルクを選ぶ必要はありません。食事が油分の多い場合は、低脂肪ミルクを適切に選択できます。

親切なヒント

牛乳を飲むとすぐに体重を減らすことができますが、新鮮な牛乳を選ぶようにしなければなりません。市販のミルク飲料にはすべて、多量の添加物とサッカリンが含まれており、余分なカロリーを摂取し、減量の進行に影響を与えます。