腹筋運動は猫背や腰痛にさよならを告げるのに役立ちます

簡単な動きでもスタイルが良くなるので、怠け者女子には超実用的！オフィスで座っていることが多く、運動不足で下半身が肥満に最も影響される部位であるだけでなく、腰や背中も脂肪が蓄積しやすい場所です。猫背になりたくないなら、背中と腰を引き締めるエクササイズを実践すべきです。今日は、このエクササイズをご紹介します。

ウエストストレッチ運動

ヒント: 体の重心を安定させ、腰をできるだけひねることで、腰周りの脂肪を効果的に除去できます。

ステップ 1: 腕を左右に伸ばして肩の高さで立ち、足を肩幅に広げます。

ステップ2：手を上げ、体を少し左にひねり、下半身を動かさずに15秒間その姿勢を維持します。

ステップ 3: 右手を伸ばし、体を左に曲げ、左手を後ろに伸ばします。この姿勢を 10 秒間維持します。

ステップ 4: まっすぐに立ち、腕を肩の高さまで伸ばし、両側で 5 回ずつ繰り返します。

強い背筋

ヒント: 上半身を支えるときは、必ず腹部に力を入れて腰が落ちないようにしてください。そうしないと、腰椎への負担が増加します。

両手を体の横に曲げて地面にうつ伏せになります

ステップ 2: 肘で上半身を支え、つま先を地面につけて、水平姿勢を 10 秒間維持します。

ステップ3: 仰向けの姿勢に戻り、この動作を10回繰り返します。

腰と背中を強化し、腹部を引き締めるエクササイズ

ヒント: 腰と腹部の力を使って上半身を持ち上げ、手で頭を軽く支えて重心を維持します。

ステップ 1: 地面に横になり、足を曲げて顔を上にし、両手を頭の両側に置きます。

ステップ 2: 上半身を起こし、右肘を左膝に触れます。20 秒間保持します。

ステップ 3: 仰向けの姿勢に戻り、両側でこの動作を 10 回繰り返します。