悪魔のような体を作る6つの動き

減量が流行しているのに、まだ体に脂肪がたくさんある状態で生活していませんか?早く体重を減らす方法を学ぶために私についてきてください。

最近、多くの都市でスモッグが報告されています。このような空気環境は、外出したい人にとって間違いなく問題です。

エクササイズ

それは人々にとって非常に不利です。では、運動して体重を減らしたい人にとって、室内で行う最も効果的な減量運動は何でしょうか?減量に最適な室内運動方法をいくつかご紹介しますので、ご参考ください。

腕立て伏せ

この動きは男性と女性で異なります。女性と 10 歳未満の子供は、ふくらはぎを上げて地面にひざまずき、頭から膝までをまっすぐに保ち、手のひらを前に伸ばして指を前に向け、手のひらを肩と同じ幅にして、肩の下で地面に体を支えます。次に胸を地面につけ、腕がまっすぐになるまで腕を使って押し上げます。男性と 10 歳以上の子供の動きは基本的に同じですが、膝が地面から離れていること、胴体全体が一直線になっていること、つま先が地面に付いていることが異なります。この動きは、上肢、肩、胸の筋肉の強さと持久力を鍛えることができ、良い姿勢を維持し、猫背や猫背を避けるのに役立ちます。

足を上げ下げする

次に、腰を天井に向けて動かし、腕をまっすぐに伸ばしたまま、かかとを地面から離して、また下ろします。 （ふくらはぎの筋肉が震えるのを感じるでしょう）この上げ下げの動きを20回続けて行います。最後に、手と足を一緒に動かします。ゆっくりと立ち上がって、すぐに最初のセクションの最初の位置に戻り、この一連の動きを繰り返します。

丸くなる

腕を組んで胸にしっかりと当て、足を曲げ、かかとを腰から30〜50cm離し、足を平らに保ち、つま先を家具の下端に引っ掛け、上半身を平らに寝かせます。立ち上がるときに、胴体と頭を前に傾け、つま先を引っ掛けた状態で家具に触れるようにします。 1分間止まらずに全力で繰り返します。この動きは腹筋を強化し、腰痛を防ぎ、良い姿勢を維持することができます。

平らに座り、前に手を伸ばします

靴と靴下を脱いで床に座り、足を前に伸ばして閉じ、かかとを13cm離し、足の裏を壁に押し付け、手を前に伸ばして壁に触れるようにします。注意：膝を曲げたり、力を入れすぎたりせず、筋肉をできるだけリラックスさせてください。5秒間続けます。この一連の動きは、背骨、腰、脚の柔軟性を鍛えることができます。背中や脚の怪我を防ぐのに役立ちます。

3分間のステップ

高さ約 30 cm の小さなスツールまたは新聞紙の束を床に置きます。まず、右足をスツールに乗せ、左足を地面に置きます。次に、両足の位置を同時に入れ替えます。左足をスツールに乗せ、右足を地面に置きます。このプロセスを 1 分間に 24 回繰り返します。この方法により、心臓が持続的な活動に反応するように訓練され、心臓損傷のリスクを軽減できます。

ランジ

手を地面につけたまま、片方の足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。次に、手を腰に当て、胴体をまっすぐにして、下と上に押し上げるランジの動きを 5 回行います (足を交換せず、もう一方の足で同じことを 5 回行います)。