自宅でできるフィットネスと減量エクササイズを公開

春が来ました。外出したくない場合は、家にいても最も効果的な減量方法を見つけることができます。健康で柔軟な体を作り上げ、肥満とおさらばするために役立つ、自宅でできるフィットネスと減量のエクササイズを 3 つご紹介します。以下で見てみましょう！

階段を使う

1. 片手で手すりを掴み、もう片方の手で足を伸ばします。

2. 階段で腕立て伏せをします。上記の動作は複数回繰り返すことができ、運動時間は5〜15分です。

手すりを使う

1. 右手で階段の手すりをつかみ、左足を持ち上げ、左手で左足をつかみます。まっすぐに立ち、頭と胸を高く保ちます。

2. 左手でポールを持ち、右足を前に伸ばし、左足を曲げ、右手で右足のつま先を持ちます。

3. 両足を揃えてまっすぐ立ち、左手でバーを持ち、体を左に傾けて右手を左に伸ばします。

4. 体を階段の手すりに近づけ、左手でバーを持ち、右足をバーの上に戻し、右腕を上に伸ばします。

5. 両手でバーを持ち、体を後ろに伸ばします。上記の動作を左右に繰り返し、運動時間は10～20分程度です。基本的なダンスボディトレーニングの動きを取り入れており、手足、腰、首などの柔軟性を高めることができます。

ペダルを使う

1. まっすぐに立ち、手を腰に当て、右足をペダルに乗せ、左足を後ろに90度曲げ、左足のつま先で地面に触れます。

2. 右足を伸ばし、左足を後ろに押し出します。腕を上に伸ばします。

3. 両手を腰に当て、右膝を曲げて右足をペダルに乗せます。左足を伸ばして左に一歩踏み出し、地面に触れます。

4. 右足を伸ばして左足を上に押し上げます。左手を腰に当て、右手を前に伸ばします。

注記：

フィットネスの専門家は、運動習慣に良いも悪いもないと警告しています。重要なのは、長期間にわたって運動習慣に支配されたり影響を受けたりしないこと、そして「それに固執」して中毒にならないことです。すべての習慣を捨て、元々の習慣を常に変える習慣を身につけ、「一貫性がない」「予測できない形で出たり入ったりする」習慣を身につけることで、それぞれの習慣が好循環で循環し、その人の中で頻繁に変化して、人間の健康の「良きパートナー」となることが推奨されます。