睡眠不足も太る原因になります！ついに肥満の原因が分かった

毎日、どうしたら痩せられるか考えていますが、気がつけばどんどん太ってしまっています。肥満の原因を突き止めることが、ダイエットの鍵です。研究によると、睡眠不足は簡単に体重増加につながることがわかっています。編集者と一緒に見ていきましょう。

毎日忙しくて悩んでいると痩せると言われませんか？毎日、食べるのも寝るのも忘れるほど一生懸命働いて、もう耐えられないのに、体重が減らないどころか、太ってしまうのはなぜでしょうか？研究によると、睡眠不足は実際に太る原因になるそうです！

[十分な睡眠はカロリー燃焼に役立ちます]

「毎日寝て起きられない。豚になりたい？」このセリフを何度も聞いたことがあるのではないでしょうか？しかし実際はその逆で、十分な睡眠をとる人は体重が減る可能性が高くなります。研究によると、十分な睡眠をとる人は、十分な睡眠をとらない人よりも 1 日あたり 385 カロリー多く消費するそうです。これはパン 4 枚を食べるのと同じ量です。

そして、炭水化物の摂取量が同じ場合、睡眠不足の人は脂肪の摂取量が多くなり、タンパク質の摂取量が少なくなります。これは、睡眠不足になると体の代謝が遅くなり、体がより多くのエネルギーが必要だと判断して、気づかないうちに多くの食べ物を食べてしまうためです。

最も重要なことは、これが悪循環であるということです。睡眠不足になると、より多くの食べ物を食べ、その後、体は十分なエネルギーがあり、睡眠は必要ないと判断するようになり、それがまた無限に繰り返されます。 。 。このままでは、私の本来の規則正しい生活は完全に崩れてしまいます。

【十分な睡眠をとることが大切です】

女性にとって、十分な睡眠は最高のスキンケア製品であるだけでなく、減量を助ける強力なツールでもあります。毎日7〜9時間の睡眠を確保する必要があります。これにより、減量がさらに促進されます。

寝る前に食事をすると深い眠りにつくのが難しくなる

1. [寝る前に食べる]：人が深い眠りに入ると、人体のあらゆる機能は鈍くなり、多くの臓器はすでに休眠期にあります。寝る前に食事をすると、胃腸の消化機能の回復が刺激され、睡眠に一定の不快感をもたらし、睡眠の質に直接影響します。

2. [寝る前の飲酒]：寝る前にコーヒーや濃いお茶を飲む習慣がある人は多いでしょう。実は、この2種類の飲み物は非常に刺激が強く、飲んだ後に興奮した気分になりやすいのです。これにより、眠りにつくことが難しくなります。寝る前に喉が渇いたら、薄めのお茶とミルクを少量飲むとよいでしょう。

睡眠環境は睡眠の質に直接影響する

1. [電気をつけたまま寝る]:電気をつけたまま寝るのは非常に悪い習慣です。寝る前や寝ている間、私たちの目は休眠状態にある可能性があります。光は私たちを簡単に目覚めさせ、落ち着きのなさを引き起こす可能性もあります。これも睡眠の質に影響を与える客観的な理由の 1 つです。

2.【扇風機やエアコンの風を直接体に当てない】：人体は深い眠りに入ると、体の各機能が環境に適応する能力が低下します。風が体に直接当たると不快感を覚えやすく、過度の寒さは眠りを刺激しやすくなります。寒くても暑くても、室内の空気を循環させましょう。

睡眠姿勢の誤りは睡眠の質に影響する

1. [頭を掛け布団で隠す]：多くの人は頭を掛け布団で覆って寝ることが好きですが、これは目に見えない形で呼吸機能に一定の負担をかけます。呼吸で吸い込んだものは老廃物（二酸化炭素）となり、簡単に低酸素症を引き起こします。このような間違った睡眠姿勢は睡眠の質に影響を及ぼします。

2 [最も完璧な睡眠姿勢は睡眠の質を向上させるのに役立ちます]：多くの人は、さまざまな奇妙な姿勢でうつ伏せで寝ることを好みます。右側を下にして寝るのが最も科学的な睡眠姿勢です。間違った睡眠姿勢では体の筋肉をリラックスさせることができず、筋肉が緊張した状態になります。睡眠の質が悪いと夢を見やすくなるので、睡眠姿勢には注意が必要です。