冬に泳いでダイエットするのに最適な時期はいつですか?

冬の水泳を続けると、多くのメリットがあります。体を強くするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。では、冬の水泳に最適な時期はいつでしょうか?以下に冬の水泳に最適な時期をご紹介します。皆様のお役に立てれば幸いです。

冬の水泳に最適な時期はいつですか?

1. 冬の水泳は午後1時から午後4時までが最適です。

冬の水泳は厳しい寒さの中で行われるスポーツですが、太陽の光を楽しむスポーツでもあるので、できれば一日のうちで最も暖かい時間帯に行うのがよいでしょう。冬に最も暖かい時間は通常午後1時頃です。午後の気温は午前より高くなります。したがって、冬季水泳をする人が時間に余裕があるなら、午後 1 時から午後 4 時の間に冬季水泳を手配するのが最適です。第一に、昼食後に水泳の前に少し休憩できるため、体調が良くなります。第二に、太陽の光がたっぷりあるため、日光浴もできます。

また、冬の午前中の水泳の利点は、新鮮な空気、きれいな水、穏やかな波、川岸や海岸のマイナス酸素イオンのレベルが高いことですが、欠点は、気温が低く、日光が不十分で、水温も一日の中で最も低いことです。冬の夜間の遊泳は光量が足りず事故が起きやすいので特に注意が必要です。全体的に、冬の水泳は午後が暖かいときが最適です。

2. 食事前の冬の水泳はより効果的

冬季水泳をする人の中には、しっかり食事を摂ると冬季水泳のエネルギーが増し、より多くのカロリーを消費できると信じている人もいます。しかし、実際にはこの習慣は科学的ではありません。消化器官は温度に非常に敏感です。温熱刺激は消化器官を興奮させ、寒冷刺激は抑制効果があります。食後すぐに冬季水泳をすると消化吸収に影響し、急性胃炎などの消化器疾患を引き起こしやすくなります。

冬は食事の前に泳ぐのがベストです。脂肪細胞にはまだ新しい脂肪酸が入っていないので、運動で「動員」して消費カロリーに変換しやすく、最も効果的です。

冬の水泳は毎日同じ時間に行うのがベスト

このようにして、体は冬の水泳の時間パターンに適応し、徐々に独自の体内時計を形成します。この時期になると、運動神経が興奮し、体内の血流が速くなり、筋肉が活発になり、感情が高まり、寒さに抵抗する能力が高まり、体は冬の水泳の準備状態になります。毎日の冬の水泳時間が不規則であれば、体はそのような生物時計を形成できず、体は冬の水泳中に最高の運動状態に達することができず、運動効果が悪くなります。

冬の水泳時間は正午に強制することはできない

もちろん、冬季水泳を楽しむ人の中には、仕事などの理由でこの時期に泳げない人もいますが、それでも大丈夫です。スケジュールが許すときに泳げばいいのです。例えば、北京の什刹海では毎日朝7時か8時に泳ぐグループがいますし、太原では毎日朝7時前、まだ暗いうちに汾江で泳ぐグループがいます。

冬の水泳愛好家の中には、仕事の都合で仕事が終わった後の午後しか泳げない人もいます。習慣になれば体は慣れますが、日光を浴びられないのは残念です。いつ泳ぐにしても、特に朝や夕方、または視界の悪い天候のときは、一人で泳がないことを強調しておきます。緊急事態に対処するために、冬の水泳は必ず同伴者と一緒に行う必要があります。

冬の水泳に適した時間はどれくらいですか?

厳密に言うと、冬の水泳には特に時間制限はなく、その時の気温や水温、体調などを考慮して決める必要があります。一般的に、水温が14℃以上の場合は約30分間泳ぐことができます。水温が高いほど、時間は長くなります。水温が10℃から14℃の場合は、10〜30分間泳ぐことができます。水温が10℃未満の場合は、温度が1℃下がるごとに泳ぐ時間を1分減らすという原則に従う必要があります。特に水温が10℃以下の場合は、2～8分ごとに上陸してください。14分以上低温に留まると、神経が寒さで麻痺し、昏睡状態に陥る可能性があります。

冬に長時間泳ぐと、体の寒さに対する耐性を超えてしまい、心臓などの臓器に深刻な損傷を与える可能性があります。もちろん、寒さに特に強い体格の冬季水泳選手の中には、氷水の中で長時間トレーニングする人もいます。これらは特別な例外なので、欲張って自分に害を及ぼさないように注意するのが最善です。つまり、科学的な冬の水泳は、自分の限界に挑戦することを推奨するものではありません。覚えておいてください。少ないことは有益であり、多いことは有害です。

冬の水泳の時間を管理し、時間通りに水から出る方法

1. 冬の水泳時間には必ず注意し、冷たい水温に対する指先と足先の許容限度を超えないようにしてください。指先と足先の感覚は、冬場の水泳の量をコントロールするための敏感な信号です。指先と足先に痛みを感じたらすぐに水から出てください。指先やつま先に痛みを感じたら、泳ぐのをやめて水から出てすぐに体を温めてください。そうしないと凍傷になります。特に北半球の冬は屋外の気温が低く、暖かいロッカールームがない場合は、指先や足先の凍傷を防ぐためにより注意する必要があります。

2. 2度目の寒さを感じる前に水から出てください。冬に泳ぐのに最適な時間は、泳いだ後に暖かくて快適だと感じたときです。水から出た後、室内で着替えるときに震えてはいけません。水中にいる時間を制御する原則は、10分後に通常の体温に戻ることです。少し震えるのは、体の熱エネルギーが不足している兆候であり、体に有益ではなく有害です。