夜に運動するのに最適な時間

ホワイトカラー労働者は日中は仕事をしなければならず、運動する時間がありません。彼らの多くは夕方仕事が終わってからしか運動することができません。では、夜に運動するのに最適な時間はいつでしょうか?夜に運動するのに最適な時間は次のとおりです。

夜に運動するのに最適な時間

最初のベストタイム：17:00-19:00

夜間の運動に最適な時間は17:00～19:00の間です。この時間帯は人体のあらゆる機能が最高の状態にあり、体力と酸素摂取量がピークに達します。また、体内のホルモンや酵素も最良の状態となり、視覚、触覚、嗅覚など人体のさまざまな感覚がピークに達するため、この時期に運動すると健康に有益であり、運動効果もより高くなります。

ヒント: この時間帯に運動するということは、ホワイトカラー労働者は仕事が終わったらすぐに運動を始める必要があることを意味します。運動後は夕食の前に 1 時間休憩することをお勧めします。

2番目に良い時間帯: 20:00-22:00

仕事が遅く終わるサラリーマンや、夕食後にジムに行きたい人は、20:00～22:00の時間帯を選ぶといいでしょう。一般的に、この時間帯は夕食後 1 ～ 2 時間、就寝前 1 ～ 2 時間です。消化や睡眠に影響はありません。

夜間の運動に適した時間はどのくらいですか

夕方の運動後はすぐに就寝時間となるため、運動時間をうまく管理する必要があります。運動時間が長すぎたり、運動から就寝までの時間が短すぎたりすると、睡眠に影響が出やすくなります。そのため、運動時間は1～2時間程度に抑え、就寝の1時間前までに運動を終了するのが最適です。

朝と夜のどちらに運動した方が良いですか?

あなた自身の実践で許容される要素を考慮しない場合、フィットネスの時間として朝と夕方のどちらを選ぶ方が良いでしょうか?

1. 減量のためのフィットネスは夕方よりも朝の方が効果的です

朝に運動をすると、体が正常な状態に戻り、一日を通してより多くのカロリーを燃焼できるようになります。朝に運動する場合、夜間の摂取により体にエネルギーがあまり残っていません。この時期に長期の有酸素運動を行うと、体内に補給できる糖源が不足するため、より多くの脂肪分解が動員され、体にエネルギーが供給されます。したがって、フィットネスを通じて体重を減らしたい人にとっては、夜のフィットネスよりも朝のフィットネスの方が効果的です。

2. 筋肉や体重を増やしたい人にとって、朝に運動するよりも夜に運動する方が効果的です。

フィットネスをしている友人は、筋肉を増やしたい場合、主に筋力トレーニング、つまり筋力トレーニングに頼る必要があることを知っています。筋肉を動かす練習をするとき、人は3大エネルギー供給システムのうちATPとATP-CPシステムを使用します。もっと一般的な言葉で言えば、体内に蓄えられたエネルギー、つまり糖源を使うということです。朝食、昼食、夕食後、人体は十分なエネルギーを蓄えているため、この時点で体は高強度の筋力トレーニングを実行するのに十分なエネルギーを持ち、それによってより良いトレーニング結果を達成します。

一般的に、夕方に運動した後は、就寝して休みます。朝に運動するよりも、鍛えた筋肉に十分な休息を与えるのが簡単です。筋肉が十分に休息すると、回復も良くなります。筋肉の成長の原理は、トレーニングによって筋繊維を破壊し、その後栄養を補給し、最終的に筋肉を修復、回復させ、再び成長させることです。したがって、フィットネスを通じて筋肉や体重を増やしたい人にとっては、朝のフィットネスよりも夜のフィットネスの方が効果的です。