毎日の脂肪燃焼と減量のための5つのエクササイズをチェック

女の子にとって、減量は長期的な課題となっている。しかし、体重を減らす正しい方法は何でしょうか?今日は、人生で体重を減らすための最も実用的な 5 つの方法を紹介します。誰でも簡単に脂肪とさよならしましょう。

1日1万歩

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。 1ヶ月で1kg痩せられます。時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

ストレッチ運動

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ストレッチ運動は途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

フロアアクティビティ

腕立て伏せや腹筋運動はいつでも人気があり、自宅でも、テレビの前でも、外出先でも、どこでも行うことができます。腕立て伏せは胸、肩、腹筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、腹筋運動は主に腹筋を鍛えます。日本の吉田稔さんはギネス世界記録保持者で、10,507回の腕立て伏せを連続して行うことができます。しかし、毎回たくさんの腕立て伏せをする必要はありません。1 回に 3 回か 4 回、1 回に 25 回から 50 回腕立て伏せをするのが良い運動計画です。

階段を登る

階段やスタジアムの観覧席を上り下りするジョギングは、非常に有益な有酸素運動です。できるだけ早く 6 ～ 12 段の階段を登り、1 回の登りごとに 2 ～ 3 分間休憩し、この動作を時々繰り返します。休憩中に連続して数段の階段を上ることもできます。これにより心拍数を安定させることができます。一歩ずつ進むたびに、一歩飛ばすようにしてみましょう。こうすることで、下半身の筋力が向上します。有酸素運動をより完璧にするには、週に 3 ～ 4 回のジョギング、ウォーキング、サイクリングも取り入れる必要があります。

記者会見議長

少し休憩した後、上腕三頭筋、胸筋、背中の運動を始めます。自宅でもオフィスでも、椅子を見つけてまっすぐに座り、椅子の肘掛けに手を置き、足を地面に平らに置き、体を引き上げ、1 から 10 まで数え、先ほど座った姿勢に戻り、この動作を繰り返します。この活動は腰の筋肉を安定させ、強化します。このアクティビティは完全に無料です！