健康的なミルクを使った減量レシピ3つ

ダイエットしたい友達にとって、牛乳は良いダイエット食品です。タンパク質とカルシウムが豊富で、味も美味しいです。さまざまな食品と一緒に食べると、効果的にカロリーをコントロールし、余分な脂肪を減らすことができます。今日は、健康的なミルクダイエットレシピを3つ紹介します。

ミルク + シリアル

具体的な方法：低脂肪、高繊維のオートミール粥1杯に牛乳200グラム（カルシウム300mg含有）を加えます。おやつを食べたいときは、ヨーグルト1杯またはチーズ30〜60グラム（カルシウム300〜400mg含有）を食べます。夕方には、低脂肪牛乳 200 グラムを飲んで、ミルクダイエット プランを終了します。

ミルクキャベツダイエット

具体的な材料：牛乳250ml、ブロッコリー100g、生クリーム適量、シュレッドチーズ適量、オリーブオイル適量。

作り方：ブロッコリーを鍋に入れ、沸騰したお湯を注いで湯通しします。取り出して冷水ですすぎ、水気を切っておきます。鍋に牛乳、生クリーム、オリーブオイル、細切りチーズを入れ、とろみがつくまで炒めます。次に、下ごしらえしたブロッコリーを加え、しばらく手早く炒めます。

ミルク豆腐スープ

材料: 豆腐200グラム、牛乳200ミリリットル、塩少々、砂糖大さじ1、ネギのみじん切り、MSG少々。

作り方：普通の豆腐スープと同じように、牛乳で豆腐を煮ます（鍋が乾燥しないように牛乳に少量の水を加えます）。煮立ったら、お好みで調味料を加えれば出来上がりです。食事としても使えます。