オフィスガールは簡単に良い体型を維持できる [写真]

職場環境を活用する

職場にはスポーツ活動のための施設があったり、地元の健康クラブやスポーツスタジアムと提携している場合もあります。

·ユニット内で体重を管理している他の同僚をサポートし、励まします。

·同僚と話し、不適切な食べ物を与えないように協力を求めてください。

仕事中の食事の管理

·1日3食

朝食と昼食を怠ってはいけません。昼食を抜くと、空腹のまま家に帰り、夕食のテーブルで大量の食事を食べる可能性が高くなります。

間食を減らす

果物、野菜、クラッカー、ポップコーンなど、低脂肪、低エネルギーのスナックやおやつのみお持ちください。

デスクに水のボトルを置いておく

一日を通して頻繁に水を飲んでください。甘いものが食べたくなったら、コップ一杯の水を飲めば、甘いものへの欲求はすぐに消えます。昼食前にコップ一杯の水を飲むと食欲が抑えられます。

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オフィスワーカーがお腹を平らにし、ウエストを細くするコツ

精神的なストレスで食べ過ぎないようにしましょう

精神的にストレスがたまっているときは、食べ物を買う代わりに散歩に出かけましょう。精神的なストレスを和らげるには、食事よりも身体活動の方が効果的です。

外食

レストランでの食事には、家庭で調理した食事よりも多くのエネルギーと脂肪が含まれていることがよくあります。職場の近くで低脂肪の食事を提供しているレストランを探しましょう。低脂肪の選択肢がほとんどないので、ファーストフードチェーンは避けてください。

一人で食べないで

同僚や友人と一緒に食事をしましょう。食べ物ではなく、同伴者との会話に集中してください。

·ビュッフェを食べない

ビュッフェでは、たくさん食べることになることが多いです。

·アルコール摂取には注意してください

アルコールはエネルギーが高く、体脂肪の消費を妨げ、意志力を低下させる可能性があります。お酒を飲みたいときはソーダで割るのが一番です。水と低エネルギー飲料をたくさん飲んでください。

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お腹をすぐに平らにできるエクササイズの組み合わせ

記載されている順序に従って、週に 3 ～ 5 回エクササイズを行ってください。 最初の 2 つの項目は、その後のより難しいエクササイズのためのウォームアップです。 標準的な運動姿勢で各エクササイズを 10 セット実行します。 ねじる動作を片側につき 3 ～ 5 セット行います。 難しいエクササイズがある場合は、最初は 4 ～ 6 セット行い、徐々に 10 セットまで増やしてください。

ウエストエクササイズのステップ 1: 体をリラックスさせ、膝を少し曲げて上げた状態で床に仰向けに寝ます。このとき、腰の筋肉はリラックスした状態になり、背骨は垂直に伸びた状態になります。

ウエストエクササイズのステップ 2: 太ももと膝を使って足を近づけます。ゆっくり息を吐きながら、膝を胸に近づけます。このとき、腰の筋肉を収縮させることに重点を置き、骨盤を動かして背中を伸ばすようにします。

腰のエクササイズのステップ3：つま先と脚を90度に曲げ、腹部、お尻、太もも、膝の内側に力を入れて、この姿勢を約5秒間維持します。

腰のエクササイズステップ4：息を吸いながら、ゆっくりと足をステップ2の状態に戻し、最後に元の位置に戻ります。練習を続けるとすぐに結果が現れます。