脚とウエストを同時に細くする4つの減量エクササイズ

体重を減らして脂肪を取り除くことは、すべての女の子が追求することです。しかし、ただ話すだけではダメで、行動を起こさなければなりません。今日は、脚とウエストを効果的に細くする4種類のダイエットエクササイズを紹介します。

スパイダーマンスタイル

腹部の筋肉全体だけでなく、ふくらはぎ、胸、背中、腕、肩の筋肉も鍛えられます。腕立て伏せの姿勢を基本に、腕を下に伸ばし、腕と肩を一直線に保ちます。右足を前に引いて、膝と肘の距離を最大限まで縮め、次に足を替えて同じように引っ張ります。

この動きを左右15回ずつ1セットずつ行います。運動中は血液の流れや汗の分泌を感じるはずです。

シザーキック

腹筋、特に腹直筋を鍛えることができます。まず、体を支えられるよう、腕を後ろに伸ばし、肘を地面と平行にして床に座ります。足を地面から 45 度の角度で持ち上げ、ゆっくりと下ろします。足を下ろしながら、着地するまで足の位置を絶えず交互に変えます。持ち上げる、下げる、交差する動作を繰り返し、30 秒以内にできるだけ多く完了するようにしてください。

スーパーマン

主に背中と腹部の筋肉を鍛えます。うつ伏せになり、両手を頭の後ろに置き、足を伸ばします。腰を支えにして、上向きに力を入れ、上半身と足を持ち上げ、できるだけ地面から離れるようにします。5秒間保持してから、横たわった姿勢に戻ります。この動きを、保持できなくなり停止するまで10回繰り返します。

うつ伏せのひざまずきのポーズ

腹筋、特に斜筋を鍛えますが、太もも、お尻、背中、胸、腕、肩も鍛えられます。うつ伏せの姿勢から始め、左のふくらはぎを曲げながら膝を前に上げ、できるだけ右肘に近づけます。最初の姿勢に戻り、同じ方法で右足に切り替えます。片側15回を1セットとして行います。