一晩中脂肪を燃焼させる就寝時のヒント2つ
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肥満の人でも、単に体型を整えたい人でも、この 2 つのエクササイズは、寝る前にベッドに横になって行うのに最適です。心理的な負担をかけずに体型を維持するために、就寝前のエクササイズとして活用しましょう。 ボディシェイプエクササイズ アクション： 仰向けに寝て両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください）。 ベッドから30cm離れたところで止まり、1分待って10回繰り返します。 追記：最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。 効果： 膝を細くし、ヒップを引き上げ、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除くことができます。 ボディシェイプエクササイズ II アクション： ベッドに横になり、膝を軽く曲げ、両手で頭を抱えます（息を吸います） 両手で頭を押さえ、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部を収縮させて息を吐き、最高点に達したら約10秒間停止します。 ゆっくりと体を下ろし、この動きを20回繰り返します。 効果： この一連のエクササイズは、ウエストを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を達成することができます。 |
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