男性のためのシンプルで素早い減量方法

通常、既婚男性はビール腹や小腹などの身体の悩みを抱えています。また、太りすぎると身体が病気になることもあります。こうした問題に直面して私たちは何をすべきでしょうか?編集者は、男性は暇なときに体の特定の部分を鍛えるのに役立つ、より的を絞ったエクササイズを行い、日常生活の散らかった時間を有効に活用すべきだと提案しています。どんな仕事をしていても、カロリーを消費する方法は必ず見つかります。

アームカール運動

電話帳などの重いものをハンドバッグに入れ、バッグの持ち手を握り、腕を曲げた状態で腰から肩まで持ち上げる動作を、左右交互に30回ずつ繰り返します。

このエクササイズは上腕二頭筋を効果的に刺激し、上腕二頭筋を強く発達させます。アームカールは上半身を鍛えることができ、細くて弱い上半身に別れを告げ、強い腕と豊かな胸を手に入れることができます。

腕立て伏せ運動A

肩から拳ほど離れた椅子に両手を平らに置き、体を一直線に保つようにして腕立て伏せをします。このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えます

腕立て伏せ運動B

運動前の準備姿勢はAと同じですが、運動の強度を高めるために両足をテーブルの上に置きます。足を伸ばしてください。腕の外側の筋肉群が刺激され、徐々に強くなるように、ゆっくりと腕立て伏せを行ってください。

横曲げ運動

片手に適度な重さのハンドバッグを持ち、もう片方の手のひらを頭の後ろに当てます。すると、バッグは地面に引っ張られるかのように自然に落ち、体もそれに合わせて横に曲がってしまいました。回復動作は、ハンドバッグをゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと体をまっすぐにすることです。左側と右側を交互に繰り返します。

バックベンド

足を肩幅に広げ、片手で椅子を押さえて上半身を動かさず、膝を前に押し出しながら腰をゆっくり下げて後ろに傾けます。疲れを感じるまでこの姿勢を保ちます。このエクササイズは太ももの前側の筋肉を強化し、お尻の脂肪を燃焼させます。

この男性向けの特別なエアロビクスは海外でも人気があり、オフィスでも行われています。 1日15分ほど時間をかけて1ヶ月ほど継続すれば、腰回りや腹部、お尻に「たまった」余分な脂肪が徐々に消え、男性的な魅力にあふれた体が必ず現れます。

猫のポーズストレッチ

名前が示すように、この一連の動きは猫のストレッチのようなものです。まず、手のひらを地面につけた状態で腕を前に伸ばし、次にお尻が足につくまで膝の上に体を後ろに引き、膝を地面につけ、お尻を足につけてひざまずき、腕、肩、背中をできるだけ伸ばし、ストレッチの動きを 10 ～ 15 秒間維持してからゆっくりとリラックスし、この動き全体を繰り返します。

背中を曲げて腕立て伏せ

姿勢は通常の腕立て伏せと似ていますが、膝が地面に着いている点が異なります。腕を肩より少し外側に出して地面を支え、腕を曲げたり伸ばしたりしながら腕立て伏せをします。腰を少し曲げた状態を保つことに注意し、各動作を 10 秒間維持してからもう一度行いますが、自分の能力に合わせて行うことを忘れないでください。

うつ伏せストレッチ

顔を地面に向けて横になり、体をできるだけ伸ばします。腕を前に伸ばし、頭を少し持ち上げ、腕をできるだけ前に伸ばし、足をできるだけ後ろに伸ばします。各ストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。

足を広げて立ち、両腕を足の間に置き、床の上でリラックスし、腰を上げて、これをそれぞれ 10 回繰り返します。

筋肉運動を増やすA

仰向けに寝て、両腕を胸に対して直角にまっすぐ伸ばします。右膝を右に曲げて、ベッドの右側にゆっくり触れるようにし、体を元の位置に戻します。左足でも5回繰り返します。

筋肉運動を増やすB

仰向けに寝て、足を前に伸ばし、腕を頭の上に上げ、膝を曲げて上げ、腹部に近づけたら、両手で膝をしっかりと抱きます。次に足を伸ばして下ろし、これを10回続けて行います。

お尻のエクササイズA

まっすぐに立ち、両腕を体の両側に置き、ゆっくりと上げ、手のひらが頭の上で合うようにします。次に、手のひらを外側に向け、両腕をまっすぐ横に伸ばし、元の位置まで下ろします。これを 10 回繰り返します。

お尻のエクササイズB

まっすぐに立ち、両腕を伸ばして、手のひらが頭の上で 30 cm 離れるようにします。次に、手のひらを後ろに回して拳を握ります。腕をゆっくり下ろして元の位置に戻します。これを10回繰り返します。

顎を引き締めるエクササイズ